No necesitas un montón de máquinas para hacer un buen entrenamiento de glúteo. Con unas mancuernas y estos 5 ejercicios puedes conseguir un trabajo súper completo:
1. Hip thrust unilateral
2. Sentadilla búlgara
3. Abducción tumbada
4. Sentadilla globet
5. Peso muerto rumano
Haz 4 series de cada ejercicio, trabajando en un rango de 10-15 repeticiones y adaptando siempre el peso a tu nivel.
Pero recuerda algo importante: más peso no significa necesariamente mejor entrenamiento.
Primero aprende a controlar el movimiento, siente el músculo que estás trabajando y prioriza siempre una buena técnica. Cuando domines el ejercicio, empieza a progresar poco a poco, aumentando las repeticiones o la carga sin sacrificar la ejecución.
No tengas prisa por levantar más, construye una buena base y deja que la progresión haga el resto.💪🏼
Guarda esta rutina para tu próximo entrenamiento de glúteo y, si la haces, cuéntame qué tal.🦋
✨En @gas_workout_app te ayudamos a lograr tu mejor versión con entrenamientos para gym y para casa y alimentación personalizada y adaptada. (Link en bio)
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#entrenamiento #gluteos #womanpower #gluteworkout #gymworkout
1. Hip thrust unilateral
2. Sentadilla búlgara
3. Abducción tumbada
4. Sentadilla globet
5. Peso muerto rumano
Haz 4 series de cada ejercicio, trabajando en un rango de 10-15 repeticiones y adaptando siempre el peso a tu nivel.
Pero recuerda algo importante: más peso no significa necesariamente mejor entrenamiento.
Primero aprende a controlar el movimiento, siente el músculo que estás trabajando y prioriza siempre una buena técnica. Cuando domines el ejercicio, empieza a progresar poco a poco, aumentando las repeticiones o la carga sin sacrificar la ejecución.
No tengas prisa por levantar más, construye una buena base y deja que la progresión haga el resto.💪🏼
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🍑Guarda este entrenamiento para tu próximo día de glúteo!!
No necesitas hacer 10 ejercicios diferentes para darle un buen estímulo al glúteo. Necesitas elegir bien, ejecutar mejor y progresar.🔥
Mi propuesta de hoy:
1️⃣ Subidas a escalón en multipower
2️⃣ Buenos días
3️⃣ Abducciones de cadera
4️⃣ Hip thrust
Recuerda: más peso no siempre significa más glúteo.
Si pierdes la técnica, pierdes parte del estímulo donde realmente lo quieres.
Sígueme para más entrenamientos, técnica y consejos que puedas aplicar de verdad.💗
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#glutes #gluteworkout #gluteos #gymworkout #entrenamiento
No necesitas hacer 10 ejercicios diferentes para darle un buen estímulo al glúteo. Necesitas elegir bien, ejecutar mejor y progresar.🔥
Mi propuesta de hoy:
1️⃣ Subidas a escalón en multipower
2️⃣ Buenos días
3️⃣ Abducciones de cadera
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Recuerda: más peso no siempre significa más glúteo.
Si pierdes la técnica, pierdes parte del estímulo donde realmente lo quieres.
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Quiero glúteos más redondos y piernas más firmes. Comenta “QUIERO” si necesitas este vídeo y prepárate para sentir cómo queman tus glúteos y piernas.
4 ejercicios · 30 segundos cada uno · 3 series
Solo necesitas un punto de apoyo: un árbol, un poste, una barandilla o incluso el marco de una puerta.
Tips para hacerlo mejor:
• Mantén los glúteos y el abdomen activos durante todo el ejercicio
• Haz los movimientos lentos y controlados
• Mantén la espalda recta
• Aprieta los glúteos en cada repetición
Guárdalo para hacerlo esta semana y compártelo con esa amiga que también lo necesite.
#gluteos #piernas #entrenamientomujer #ejerciciosencasa #fitnessmujer
4 ejercicios · 30 segundos cada uno · 3 series
Solo necesitas un punto de apoyo: un árbol, un poste, una barandilla o incluso el marco de una puerta.
Tips para hacerlo mejor:
• Mantén los glúteos y el abdomen activos durante todo el ejercicio
• Haz los movimientos lentos y controlados
• Mantén la espalda recta
• Aprieta los glúteos en cada repetición
Guárdalo para hacerlo esta semana y compártelo con esa amiga que también lo necesite.
#gluteos #piernas #entrenamientomujer #ejerciciosencasa #fitnessmujer
Más aquí 👇🏼
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Tenemos pocos estudios de intervención como este, y aunque los hallazgos vayan de la mano con la literatura que analiza la biomecánica, siempre tenemos que ir con cautela.
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La propuesta práctica sería la siguiente:
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1️⃣ Elige entre 2 y 3 variantes de extensión de cadera con diferentes perfiles de resistencia y características mecánicas, asegurándote al menos una variante de sentadilla y otra de hip thrust
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2️⃣ Realiza al menos una variante de abducción de cadera, y en el caso de que vayas a realizar 2, que una de ellas sea partiendo con la cadera en extensión.
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3️⃣ Sígueme y dale like al vídeo, y déjame en comentarios tus dudas 🤝💪🏼
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La chica del vídeo es @mireiafiguerass
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#gluteos #booty #hipertrofia #entrenamiento #gym
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Tenemos pocos estudios de intervención como este, y aunque los hallazgos vayan de la mano con la literatura que analiza la biomecánica, siempre tenemos que ir con cautela.
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La propuesta práctica sería la siguiente:
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1️⃣ Elige entre 2 y 3 variantes de extensión de cadera con diferentes perfiles de resistencia y características mecánicas, asegurándote al menos una variante de sentadilla y otra de hip thrust
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2️⃣ Realiza al menos una variante de abducción de cadera, y en el caso de que vayas a realizar 2, que una de ellas sea partiendo con la cadera en extensión.
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3️⃣ Sígueme y dale like al vídeo, y déjame en comentarios tus dudas 🤝💪🏼
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La chica del vídeo es @mireiafiguerass
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