Lucrezi noaptea? Sănătatea ta poate plăti un preț pe termen lung.
ㅤ
Organismul nostru este reglat de un ritm circadian care influențează somnul și numeroase funcții ale corpului. Munca de noapte îl poate perturba și este asociată cu riscuri mai mari pentru sănătate, inclusiv boli cardiovasculare.
ㅤ
Nu toți avem posibilitatea să alegem un program de zi, dar putem înțelege mai bine de ce are nevoie organismul nostru și cum să ne organizăm obiceiurile pentru a ne proteja sănătatea.
ㅤ
În programul „𝐈𝐚-ț𝐢 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 î𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐦â𝐢𝐧𝐢”, abordăm somnul alături de alimentație, mișcare și gestionarea stresului.
ㅤ
👉 Scrie 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 în comentarii și îți trimitem detaliile.
ㅤ
#doctorcezar #somn #ritmcircadian #sanatate #somnsanatos #obiceiuri #ispm
ㅤ
Organismul nostru este reglat de un ritm circadian care influențează somnul și numeroase funcții ale corpului. Munca de noapte îl poate perturba și este asociată cu riscuri mai mari pentru sănătate, inclusiv boli cardiovasculare.
ㅤ
Nu toți avem posibilitatea să alegem un program de zi, dar putem înțelege mai bine de ce are nevoie organismul nostru și cum să ne organizăm obiceiurile pentru a ne proteja sănătatea.
ㅤ
În programul „𝐈𝐚-ț𝐢 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 î𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐦â𝐢𝐧𝐢”, abordăm somnul alături de alimentație, mișcare și gestionarea stresului.
ㅤ
👉 Scrie 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 în comentarii și îți trimitem detaliile.
ㅤ
#doctorcezar #somn #ritmcircadian #sanatate #somnsanatos #obiceiuri #ispm
101
Munca de noapte are un preț pentru sănătate. Știi cât de mare este?
Suntem ființe diurne, iar organismul nostru funcționează după un ritm circadian care influențează somnul, secreția hormonilor și numeroase procese esențiale.
Munca în ture de noapte poate perturba acest ritm și este asociată, pe termen lung, cu riscuri mai mari pentru sănătate, inclusiv pentru sistemul cardiovascular.
Știu că societatea are nevoie de medici, asistenți, pompieri și de mulți alți oameni care lucrează atunci când ceilalți dorm. Nu toți putem alege un program de zi, dar putem învăța să avem mai multă grijă de organismul nostru.
Somnul nu este un lux, ci este una dintre nevoile fundamentale ale corpului.
În programul „𝐈𝐚-ț𝐢 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 î𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐦â𝐢𝐧𝐢”, discutăm despre somn, alimentație, mișcare și gestionarea stresului, pentru a înțelege cum ne putem proteja sănătatea prin obiceiurile de zi cu zi.
👉 Scrie 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 în comentarii și îți trimit toate detaliile.
#doctorcezar #somn #ritmcircadian #sanatate #stildeviață #obiceiuri #ispm
Suntem ființe diurne, iar organismul nostru funcționează după un ritm circadian care influențează somnul, secreția hormonilor și numeroase procese esențiale.
Munca în ture de noapte poate perturba acest ritm și este asociată, pe termen lung, cu riscuri mai mari pentru sănătate, inclusiv pentru sistemul cardiovascular.
Știu că societatea are nevoie de medici, asistenți, pompieri și de mulți alți oameni care lucrează atunci când ceilalți dorm. Nu toți putem alege un program de zi, dar putem învăța să avem mai multă grijă de organismul nostru.
Somnul nu este un lux, ci este una dintre nevoile fundamentale ale corpului.
În programul „𝐈𝐚-ț𝐢 𝐬ă𝐧ă𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 î𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐢𝐥𝐞 𝐦â𝐢𝐧𝐢”, discutăm despre somn, alimentație, mișcare și gestionarea stresului, pentru a înțelege cum ne putem proteja sănătatea prin obiceiurile de zi cu zi.
👉 Scrie 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 în comentarii și îți trimit toate detaliile.
#doctorcezar #somn #ritmcircadian #sanatate #stildeviață #obiceiuri #ispm
860
Te sufoci în somn de zeci de ori pe noapte. Și NU știi. Sforăit puternic, pauze de respirație văzute de partener, dureri de cap dimineața, ațipit la volan? Apneea de somn nu e „doar sforăit” — îți uzează inima noapte de noapte. Se diagnostichează simplu. Se tratează. Dă tag cuiva care sforăie. 👇 #apnee #sforait #somn #inima #sanatate
67
Maxilar încleștat dimineața? Dureri la tâmple? Plombe care „sar singure”? S-ar putea să-ți demolezi dantura în FIECARE noapte, cu o forță de câteva ori mai mare decât la mestecat. Se numește bruxism și vine din cap, nu din dinți. Sforăi ȘI scrâșnești? Evaluare obligatorie. Te-ai recunoscut? 👇 #bruxism #dinti #somn #stres #sanatate
49
Tocmai am încheiat o săptămână foarte aglomerată, iar cea care urmează se anunță cel puțin la fel de încărcată. M-am gândit să vă spun ce mă ajută pe mine în astfel de perioade și, mai ales, care sunt lucrurile pe care încerc să nu le fac pentru a-mi proteja energia.
În primul rând, devin mai atentă la alimentație. Oricât de tentată aș fi, nu consum zahăr în exces, nu mănânc prăjeli și evit alimentele despre care știu că îmi îngreunează digestia. Aleg mese simple și porții ceva mai mici decât de obicei, astfel încât să mă simt hrănită, dar nu îngreunată.
Nu beau mai mult de două cafele și nu consum cafea după ora 12:00. Într-o perioadă solicitantă, tentația de a compensa oboseala cu încă o cafea este mare, însă pentru mine somnul și recuperarea din timpul nopții sunt mult mai importante.
Încerc să nu rămân așezată mai mult de o oră. Mă ridic, merg câteva minute sau fac puțină mobilitate. Nu aștept neapărat momentul potrivit pentru un antrenament complet. Mișcarea scurtă și repetată este mult mai ușor de integrat într-o zi aglomerată.
De asemenea, nu lucrez ore întregi fără pauză, nu încerc să rezolv totul simultan și nu ignor primele semne că resursele mele încep să scadă: ceață mentală, iritabilitate, poftă de dulce, oboseală accentuată sau somn fragmentat.
Dacă treceți printr-o perioadă asemănătoare, v-ar putea ajuta trei lucruri simple:
1. Stabiliți trei reguli pe care nu le negociați: ora-limită pentru cafea, ora de culcare și cel puțin o masă simplă, pregătită din timp.
2. Setați un semnal la fiecare 50–60 de minute și ridicați-vă pentru 3–5 minute, chiar dacă doar mergeți puțin prin încăpere.
3. Alegeți o singură prioritate importantă pentru fiecare interval de lucru. Mai puține schimbări de atenție înseamnă mai puțină oboseală mentală.
În perioadele aglomerate nu încerc să fac totul perfect. Încerc să-mi protejez energia prin alegeri mici, realiste și repetate.
Voi ce regulă păstrați cu strictețe atunci când programul devine foarte încărcat?
#energie #stildeviață #somn #nutriție #longevitate medicinăfuncțională
În primul rând, devin mai atentă la alimentație. Oricât de tentată aș fi, nu consum zahăr în exces, nu mănânc prăjeli și evit alimentele despre care știu că îmi îngreunează digestia. Aleg mese simple și porții ceva mai mici decât de obicei, astfel încât să mă simt hrănită, dar nu îngreunată.
Nu beau mai mult de două cafele și nu consum cafea după ora 12:00. Într-o perioadă solicitantă, tentația de a compensa oboseala cu încă o cafea este mare, însă pentru mine somnul și recuperarea din timpul nopții sunt mult mai importante.
Încerc să nu rămân așezată mai mult de o oră. Mă ridic, merg câteva minute sau fac puțină mobilitate. Nu aștept neapărat momentul potrivit pentru un antrenament complet. Mișcarea scurtă și repetată este mult mai ușor de integrat într-o zi aglomerată.
De asemenea, nu lucrez ore întregi fără pauză, nu încerc să rezolv totul simultan și nu ignor primele semne că resursele mele încep să scadă: ceață mentală, iritabilitate, poftă de dulce, oboseală accentuată sau somn fragmentat.
Dacă treceți printr-o perioadă asemănătoare, v-ar putea ajuta trei lucruri simple:
1. Stabiliți trei reguli pe care nu le negociați: ora-limită pentru cafea, ora de culcare și cel puțin o masă simplă, pregătită din timp.
2. Setați un semnal la fiecare 50–60 de minute și ridicați-vă pentru 3–5 minute, chiar dacă doar mergeți puțin prin încăpere.
3. Alegeți o singură prioritate importantă pentru fiecare interval de lucru. Mai puține schimbări de atenție înseamnă mai puțină oboseală mentală.
În perioadele aglomerate nu încerc să fac totul perfect. Încerc să-mi protejez energia prin alegeri mici, realiste și repetate.
Voi ce regulă păstrați cu strictețe atunci când programul devine foarte încărcat?
#energie #stildeviață #somn #nutriție #longevitate medicinăfuncțională
