Tocmai am încheiat o săptămână foarte aglomerată, iar cea care urmează se anunță cel puțin la fel de încărcată. M-am gândit să vă spun ce mă ajută pe mine în astfel de perioade și, mai ales, care sunt lucrurile pe care încerc să nu le fac pentru a-mi proteja energia.
În primul rând, devin mai atentă la alimentație. Oricât de tentată aș fi, nu consum zahăr în exces, nu mănânc prăjeli și evit alimentele despre care știu că îmi îngreunează digestia. Aleg mese simple și porții ceva mai mici decât de obicei, astfel încât să mă simt hrănită, dar nu îngreunată.
Nu beau mai mult de două cafele și nu consum cafea după ora 12:00. Într-o perioadă solicitantă, tentația de a compensa oboseala cu încă o cafea este mare, însă pentru mine somnul și recuperarea din timpul nopții sunt mult mai importante.
Încerc să nu rămân așezată mai mult de o oră. Mă ridic, merg câteva minute sau fac puțină mobilitate. Nu aștept neapărat momentul potrivit pentru un antrenament complet. Mișcarea scurtă și repetată este mult mai ușor de integrat într-o zi aglomerată.
De asemenea, nu lucrez ore întregi fără pauză, nu încerc să rezolv totul simultan și nu ignor primele semne că resursele mele încep să scadă: ceață mentală, iritabilitate, poftă de dulce, oboseală accentuată sau somn fragmentat.
Dacă treceți printr-o perioadă asemănătoare, v-ar putea ajuta trei lucruri simple:
1. Stabiliți trei reguli pe care nu le negociați: ora-limită pentru cafea, ora de culcare și cel puțin o masă simplă, pregătită din timp.
2. Setați un semnal la fiecare 50–60 de minute și ridicați-vă pentru 3–5 minute, chiar dacă doar mergeți puțin prin încăpere.
3. Alegeți o singură prioritate importantă pentru fiecare interval de lucru. Mai puține schimbări de atenție înseamnă mai puțină oboseală mentală.
În perioadele aglomerate nu încerc să fac totul perfect. Încerc să-mi protejez energia prin alegeri mici, realiste și repetate.
Voi ce regulă păstrați cu strictețe atunci când programul devine foarte încărcat?
#energie #stildeviață #somn #nutriție #longevitate medicinăfuncțională
În primul rând, devin mai atentă la alimentație. Oricât de tentată aș fi, nu consum zahăr în exces, nu mănânc prăjeli și evit alimentele despre care știu că îmi îngreunează digestia. Aleg mese simple și porții ceva mai mici decât de obicei, astfel încât să mă simt hrănită, dar nu îngreunată.
Nu beau mai mult de două cafele și nu consum cafea după ora 12:00. Într-o perioadă solicitantă, tentația de a compensa oboseala cu încă o cafea este mare, însă pentru mine somnul și recuperarea din timpul nopții sunt mult mai importante.
Încerc să nu rămân așezată mai mult de o oră. Mă ridic, merg câteva minute sau fac puțină mobilitate. Nu aștept neapărat momentul potrivit pentru un antrenament complet. Mișcarea scurtă și repetată este mult mai ușor de integrat într-o zi aglomerată.
De asemenea, nu lucrez ore întregi fără pauză, nu încerc să rezolv totul simultan și nu ignor primele semne că resursele mele încep să scadă: ceață mentală, iritabilitate, poftă de dulce, oboseală accentuată sau somn fragmentat.
Dacă treceți printr-o perioadă asemănătoare, v-ar putea ajuta trei lucruri simple:
1. Stabiliți trei reguli pe care nu le negociați: ora-limită pentru cafea, ora de culcare și cel puțin o masă simplă, pregătită din timp.
2. Setați un semnal la fiecare 50–60 de minute și ridicați-vă pentru 3–5 minute, chiar dacă doar mergeți puțin prin încăpere.
3. Alegeți o singură prioritate importantă pentru fiecare interval de lucru. Mai puține schimbări de atenție înseamnă mai puțină oboseală mentală.
În perioadele aglomerate nu încerc să fac totul perfect. Încerc să-mi protejez energia prin alegeri mici, realiste și repetate.
Voi ce regulă păstrați cu strictețe atunci când programul devine foarte încărcat?
#energie #stildeviață #somn #nutriție #longevitate medicinăfuncțională
Ai ajuns la finalul listei 🎉