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Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
🗯️ Welche der drei Übungen fühlt sich für dich gerade unmöglich an? Schreib’s in die Kommentare!
Speicher dir das Video ab, damit du die Varianten immer griffbereit hast.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
#mobility #Hüfte #Beweglichkeit #Pancake #StrongAndFlex
Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
🗯️ Welche der drei Übungen fühlt sich für dich gerade unmöglich an? Schreib’s in die Kommentare!
Speicher dir das Video ab, damit du die Varianten immer griffbereit hast.
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