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Phononic Vibes, a Milan-based #noise #management company that #designs and #manufactures noise and vibration products for #rail, #energy, industry, #construction and #mobility, has secured a €25 million financing round. 🇮🇹🔇 🚆
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✍️ Kommentiere „Videokurs“ und wir schicken dir unseren Gratis-Videokurs: 6 Tage, jeden Tag ein Video mit 3 Lektionen und 3 Routinen zum Mitmachen.
Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
🗯️ Welche der drei Übungen fühlt sich für dich gerade unmöglich an? Schreib’s in die Kommentare!
Speicher dir das Video ab, damit du die Varianten immer griffbereit hast.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
#mobility #Hüfte #Beweglichkeit #Pancake #StrongAndFlex
Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
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Guess what would happen if your hips finally agreed on the same direction? 😂
Your split might actually start behaving. 😏
One hip says forward.
The other says I have my own plans. 💅
Sorry, guys. We’re raising our standards.
👑 Less twisting
👑 More control
👑 Better hip alignment
👑 A split that looks as elegant as it feels
Want to work toward that kind of control?
My Stretchilates® Video Course gives you 10 videos combining Flexibility, Mobility & Strength, with three levels for each exercise so you can keep progressing.
Your hips may have attitude. Your training should have a plan. 💚
#Stretchilates #FrontSplit #hip #splitstretch #mobility
splits preparation, hip mobility, controlled flexibility, stretching exercises, split alignment
Your split might actually start behaving. 😏
One hip says forward.
The other says I have my own plans. 💅
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💛You might skip this because your pancake currently looks more like a folding chair than a stretch… 😂
But that’s exactly why you start here:
🪑 Chair support
🧱 Blocks + bent knees
🧱 Blocks + straight legs
⬇️ Chest lower
✨ Less support
🥞 Pancake
You don’t need to start advanced. You need the right progression.
That’s exactly how I structure my Stretchilates® Video Course:
• Flexibility
• Mobility
• Strength
• 3 Levels for each exercise — Beginner, Intermediate, Advanced
So you can start where your body is today and keep progressing from there. 💪✨
#PancakeStretch #Flexibility #Stretchilates #Mobility #Strength
But that’s exactly why you start here:
🪑 Chair support
🧱 Blocks + bent knees
🧱 Blocks + straight legs
⬇️ Chest lower
✨ Less support
🥞 Pancake
You don’t need to start advanced. You need the right progression.
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So you can start where your body is today and keep progressing from there. 💪✨
#PancakeStretch #Flexibility #Stretchilates #Mobility #Strength
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