Kommentiere mit „Mobility Training“ und ich mache euch hier einen tolle Serie mit den besten Mobility Übungen für Hüfte, Knie, Schulter, Füße, Rücken, Schulter und Nacken- mit tollen Videos und Erklärungen.
Darin zeige ich dir, wie du alle effektiven Übungen an deine individuellen Möglichkeiten anpassen kannst. Wenn du das willst
Und damit sage ich: Herzlich willkommen zurück zu JEKAMI- denn wirklich jeder von uns kann Bewegung - es ist immer nur eine Frage, wie sehr du es wirklich willst.
Ich zeige euch in dieser Serie viele virale Workouts und auch einfach effektive Übungen und das besondere ist, dass ich hier auch erkläre , wie du die Übungen abwandeln kannst, damit du sie wirklich mitmachen kannst- ohne Ausreden.
Folge mir auf @mimilawrencefitness für mehr Inhalte, für Gesundheit und Fitness für alle ab spätestens 40.
Sende diese Variante an Menschen, die auch mehr Beweglichkeit im Leben gebrauchen können und bisher immer Ausreden hatten
@mimilawrencegesundheit
📱What’s Ap Kanal: EASY FIT MIT MIMI LAWRENCE
🎙️Podcast: Gesund und fit mit MIMI LAWRENCE.
❤️
#bewegunghilft #beweglichkeit #fitab40
Darin zeige ich dir, wie du alle effektiven Übungen an deine individuellen Möglichkeiten anpassen kannst. Wenn du das willst
Und damit sage ich: Herzlich willkommen zurück zu JEKAMI- denn wirklich jeder von uns kann Bewegung - es ist immer nur eine Frage, wie sehr du es wirklich willst.
Ich zeige euch in dieser Serie viele virale Workouts und auch einfach effektive Übungen und das besondere ist, dass ich hier auch erkläre , wie du die Übungen abwandeln kannst, damit du sie wirklich mitmachen kannst- ohne Ausreden.
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Sende diese Variante an Menschen, die auch mehr Beweglichkeit im Leben gebrauchen können und bisher immer Ausreden hatten
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✍️ Kommentiere „Videokurs“ und wir schicken dir unseren Gratis-Videokurs: 6 Tage, jeden Tag ein Video mit 3 Lektionen und 3 Routinen zum Mitmachen.
Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
🗯️ Welche der drei Übungen fühlt sich für dich gerade unmöglich an? Schreib’s in die Kommentare!
Speicher dir das Video ab, damit du die Varianten immer griffbereit hast.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
#mobility #Hüfte #Beweglichkeit #Pancake #StrongAndFlex
Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
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✍️ Kommentiere „Videokurs“ und wir zeigen dir gratis in 3 Lektionen den Weg zu deinem schmerzfreien, beweglichen und starken Körper.
Das erwartet dich in unserem Gratis-Videokurs:
✅ Lektion 1: Wie du beweglicher wirst
✅ Mobility-Routine zum Mitmachen (7 Min.)
✅ Lektion 2: Was wirklich hinter Rückenschmerzen steckt
✅ Rücken-Routine zum Mitmachen (17 Min.)
✅ Lektion 3: Wie intelligentes Krafttraining funktioniert
✅ Ganzkörper-Krafttraining zum Mitmachen (42 Min.)
48 ist erst mal nur eine Zahl, die sich aus meinem Geburtsdatum ergibt. Über die körperliche Verfassung sagt sie nur bedingt etwas aus.
Wer intelligent trainiert und seinen Alltag bewegt gestaltet, kann sich bis ins hohe Alter eine Leistungsfähigkeit bewahren, die die wenigsten für möglich halten. Meistens fehlen im eigenen Umfeld einfach die Vorbilder, die zeigen, dass das geht.
💡 Viele machen dann einen entscheidenden Fehler: Sie vergleichen sich mit Gleichaltrigen und geben sich damit zufrieden, etwas besser als der Durchschnitt zu sein. Die eigenen Probleme sind dann schnell gerechtfertigt, weil die anderen ja dieselben haben.
Mein Appell an dich: Orientier dich nach oben! Lass dich von Menschen inspirieren, die zeigen, was möglich ist, und finde heraus, wie viel Potenzial noch in deinem Körper steckt.
So baust du dich Schritt für Schritt zum Elbow Lever auf:
➡️ Schritt 1: Geh in den Vierfüßlerstand und setz die Hände etwa schulterbreit auf.
➡️ Schritt 2: Streck deine Knie.
➡️ Schritt 3: Beug die Ellbogen und setz sie jeweils an die Innenseite deiner Beckenknochen.
➡️ Schritt 4: Richte deinen Oberkörper auf.
➡️ Schritt 5: Verlager deinen Körperschwerpunkt nach vorne, bau Körperspannung auf und lass die Beine schweben.
⏱️ Dosierung: Halte die Position, solange du kannst!
⚠️ Für Fortgeschrittene: Wärm deine Handgelenke gut auf und pausier die Übung bei Schmerzen.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
#StrongAndFlex #ElbowLever #Krafttraining #Beweglichkeit #BodyweightTraining FitMit48
Das erwartet dich in unserem Gratis-Videokurs:
✅ Lektion 1: Wie du beweglicher wirst
✅ Mobility-Routine zum Mitmachen (7 Min.)
✅ Lektion 2: Was wirklich hinter Rückenschmerzen steckt
✅ Rücken-Routine zum Mitmachen (17 Min.)
✅ Lektion 3: Wie intelligentes Krafttraining funktioniert
✅ Ganzkörper-Krafttraining zum Mitmachen (42 Min.)
48 ist erst mal nur eine Zahl, die sich aus meinem Geburtsdatum ergibt. Über die körperliche Verfassung sagt sie nur bedingt etwas aus.
Wer intelligent trainiert und seinen Alltag bewegt gestaltet, kann sich bis ins hohe Alter eine Leistungsfähigkeit bewahren, die die wenigsten für möglich halten. Meistens fehlen im eigenen Umfeld einfach die Vorbilder, die zeigen, dass das geht.
💡 Viele machen dann einen entscheidenden Fehler: Sie vergleichen sich mit Gleichaltrigen und geben sich damit zufrieden, etwas besser als der Durchschnitt zu sein. Die eigenen Probleme sind dann schnell gerechtfertigt, weil die anderen ja dieselben haben.
Mein Appell an dich: Orientier dich nach oben! Lass dich von Menschen inspirieren, die zeigen, was möglich ist, und finde heraus, wie viel Potenzial noch in deinem Körper steckt.
So baust du dich Schritt für Schritt zum Elbow Lever auf:
➡️ Schritt 1: Geh in den Vierfüßlerstand und setz die Hände etwa schulterbreit auf.
➡️ Schritt 2: Streck deine Knie.
➡️ Schritt 3: Beug die Ellbogen und setz sie jeweils an die Innenseite deiner Beckenknochen.
➡️ Schritt 4: Richte deinen Oberkörper auf.
➡️ Schritt 5: Verlager deinen Körperschwerpunkt nach vorne, bau Körperspannung auf und lass die Beine schweben.
⏱️ Dosierung: Halte die Position, solange du kannst!
⚠️ Für Fortgeschrittene: Wärm deine Handgelenke gut auf und pausier die Übung bei Schmerzen.
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✍️ Kommentiere „Hocke-Guide" und wir schicken dir unsere kostenlose Hocke-Anleitungs-PDF.
Wann warst du das letzte Mal in der tiefen Hocke? Damit meinen wir nicht kurz zum Schuhebinden, sondern länger: entspannt, als Pause und mit den Fersen auf dem Boden.
Bei den meisten Menschen ist das ewig her, oft seit der Kindheit. Kein Wunder, denn in der westlichen Welt sitzen wir auf Stühlen, im Auto und auf dem Sofa.
💡 Dabei ist die tiefe Hocke die natürliche Ruheposition des Menschen. Sie ist die funktionelle Basis für Stehen, Gehen und Laufen und die Voraussetzung für eine saubere Kniebeuge. Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Nutzt du die Hocke nicht, geht sie dir verloren.
Das ist das Ziel:
➡️ Füße flach auf dem Boden, die Fersen bleiben unten
➡️ Knie voll gebeugt
➡️ Rücken möglichst gerade
➡️ Du kannst mehr als 5 Minuten ganz entspannt hocken
Was sie dir zurückgibt:
✅ Hüfte, Knie und Sprunggelenke bewegen sich wieder durch ihren vollen Radius
✅ Deine Gelenke werden über das Schwammprinzip optimal versorgt
✅ Die Hocke ist die Longevity-Position für deinen Bewegungsapparat
Hocken ist kein Training, sondern erweiterte Körperhygiene. Verbringe über den Tag verteilt immer wieder Zeit darin, zum Beispiel beim Zähneputzen, Telefonieren oder Warten.
Deine Fersen heben ab oder du kippst nach hinten? Dann erhöhe deine Fersen, zum Beispiel mit einem Buch oder einer gefalteten Matte. Wie du Schritt für Schritt in die entspannte Hocke kommst, zeigt dir unser Hocke-Guide.
🗯️ Wie lange hältst du die tiefe Hocke entspannt aus? Schreib's in die Kommentare!
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
#tiefehocke #Hocke #mobility #Beweglichkeit #StrongAndFlex
Wann warst du das letzte Mal in der tiefen Hocke? Damit meinen wir nicht kurz zum Schuhebinden, sondern länger: entspannt, als Pause und mit den Fersen auf dem Boden.
Bei den meisten Menschen ist das ewig her, oft seit der Kindheit. Kein Wunder, denn in der westlichen Welt sitzen wir auf Stühlen, im Auto und auf dem Sofa.
💡 Dabei ist die tiefe Hocke die natürliche Ruheposition des Menschen. Sie ist die funktionelle Basis für Stehen, Gehen und Laufen und die Voraussetzung für eine saubere Kniebeuge. Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Nutzt du die Hocke nicht, geht sie dir verloren.
Das ist das Ziel:
➡️ Füße flach auf dem Boden, die Fersen bleiben unten
➡️ Knie voll gebeugt
➡️ Rücken möglichst gerade
➡️ Du kannst mehr als 5 Minuten ganz entspannt hocken
Was sie dir zurückgibt:
✅ Hüfte, Knie und Sprunggelenke bewegen sich wieder durch ihren vollen Radius
✅ Deine Gelenke werden über das Schwammprinzip optimal versorgt
✅ Die Hocke ist die Longevity-Position für deinen Bewegungsapparat
Hocken ist kein Training, sondern erweiterte Körperhygiene. Verbringe über den Tag verteilt immer wieder Zeit darin, zum Beispiel beim Zähneputzen, Telefonieren oder Warten.
Deine Fersen heben ab oder du kippst nach hinten? Dann erhöhe deine Fersen, zum Beispiel mit einem Buch oder einer gefalteten Matte. Wie du Schritt für Schritt in die entspannte Hocke kommst, zeigt dir unser Hocke-Guide.
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