🔁 Enregistre ce post pour préparer tous tes petits dejs de la semaine et dis moi ton topping pref 🍁🤗
Ces carrés petits déjeuners sont riches en protéines, rassasiants et gourmands 💪
Ils sont pratique à emporter ou à consommer tranquilou avant de partir 🍂🧡
📝 Ingrédients (base pour 6 petits dej ☕️)
- 300 g de bananes écrasées 🍌
- 3 œufs 🥚
- 250 g de skyr nature
- 40 g de purée cacahuète 🥜
- 180 g de farine de sarrasin
- 40 g de poudre d’amande
- 1 sachet de levure chimique, cannelle
- 30 ml de lait seulement si la pâte paraît trop épaisse
🔥 Après ajout des toppings, 34-40min à 180°C.
🔍 Pour 1 portion de la base : 295 kcal; P 14,5 g; G 34 g; L 11 g; Fibres 4 g
Toppings à ajouter 👇🧡
1. 🍁 Datte–sésame : 1 grosse datte dénoyautée + 1-2cc de graines de sésame (375 kcal la part)
2. 🍫 Chocolat–noisette : 1cas de pépites de chocolat noir + 5 à 6 noisettes (390 kcal)
3. 🍎 Pomme–noix : ½ petite pomme + 4 cerneaux de noix (390 kcal)
4. 🍐 Poire–amande : ½ petite poire + 6 à 7 amandes (385 kcal)
5. 🍎🍫 Mélange de noix –chocolat : 1 poignée de noix + 1 cas de pépites de chocolat noir (390 kcal)
6. 🍐🍫 Poire– Pomme - sésame : Mélange pomme/poire + 1-2 cc de graines de sésame(395 kcal)
❄️ Pour garder leur moelleux toute la semaine : conserve 3 portions au frigo dans une boîte hermétique (3 jours maximum) et congèle les autres dès qu’elles ont refroidi ; décongèle-les la veille au frigo, puis réchauffe-les quelques secondes si tu les aimes tièdes 🤗
🧡 Dans cette recette j’ai utilisé beaucoup de mes produits favoris de chez @koro_fr comme la poudre d’amandes, la purée de cacahouète, le sirop d’érable… Un incontournable de cet automne🍁. Si tu ne l’as toujours pas dans tes placards, avec mon code DIETPLAISIR tu as 5 % de réduction sur toute la boutique, alors fais-toi plaisir😘🧡
Collaboration commerciale @koro_fr
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine #mangermieux #petitdejeunerhealthy
Ces carrés petits déjeuners sont riches en protéines, rassasiants et gourmands 💪
Ils sont pratique à emporter ou à consommer tranquilou avant de partir 🍂🧡
📝 Ingrédients (base pour 6 petits dej ☕️)
- 300 g de bananes écrasées 🍌
- 3 œufs 🥚
- 250 g de skyr nature
- 40 g de purée cacahuète 🥜
- 180 g de farine de sarrasin
- 40 g de poudre d’amande
- 1 sachet de levure chimique, cannelle
- 30 ml de lait seulement si la pâte paraît trop épaisse
🔥 Après ajout des toppings, 34-40min à 180°C.
🔍 Pour 1 portion de la base : 295 kcal; P 14,5 g; G 34 g; L 11 g; Fibres 4 g
Toppings à ajouter 👇🧡
1. 🍁 Datte–sésame : 1 grosse datte dénoyautée + 1-2cc de graines de sésame (375 kcal la part)
2. 🍫 Chocolat–noisette : 1cas de pépites de chocolat noir + 5 à 6 noisettes (390 kcal)
3. 🍎 Pomme–noix : ½ petite pomme + 4 cerneaux de noix (390 kcal)
4. 🍐 Poire–amande : ½ petite poire + 6 à 7 amandes (385 kcal)
5. 🍎🍫 Mélange de noix –chocolat : 1 poignée de noix + 1 cas de pépites de chocolat noir (390 kcal)
6. 🍐🍫 Poire– Pomme - sésame : Mélange pomme/poire + 1-2 cc de graines de sésame(395 kcal)
❄️ Pour garder leur moelleux toute la semaine : conserve 3 portions au frigo dans une boîte hermétique (3 jours maximum) et congèle les autres dès qu’elles ont refroidi ; décongèle-les la veille au frigo, puis réchauffe-les quelques secondes si tu les aimes tièdes 🤗
🧡 Dans cette recette j’ai utilisé beaucoup de mes produits favoris de chez @koro_fr comme la poudre d’amandes, la purée de cacahouète, le sirop d’érable… Un incontournable de cet automne🍁. Si tu ne l’as toujours pas dans tes placards, avec mon code DIETPLAISIR tu as 5 % de réduction sur toute la boutique, alors fais-toi plaisir😘🧡
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#dieteticienne #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine #mangermieux #petitdejeunerhealthy
2.9K
👉 Mets un ❤️ si tu veux d’autres recettes gourmandes qui a toute sa place dans ton rééquilibrage alimentaire ✨🌸
🍎🍐TARTE POMME POIRE
📝 Ingrédients
Pour la pâte: 250g de farine T150, 3 cas de sucre complet Dulcita , 2 cas de graines de lin moulues, 2cc de cannelle, 1 œuf, 70g d’huile, un peu d’eau
🍎 🍐 Pour la garniture : 200g de compote de pomme sans sucre ajouté, 3 petites pommes, 2 poires
🔥 Cuisson de la pâte seule 15min à 180°C
Garnir la pâte, saupoudrer d’une cuillère à soupe de sucre complet/ cannelle puis 30min à 190°C
💚Pas mal de mes ingrédients viennent de chez @lafourchebio 🌱 🛒
Avec mon code, tu as 20€ de réduction sur ton adhésion annuelle et tu accèdes à + 4000 produits BIO pour faire tes courses moins chères 🛍️ (jusqu’à 50% de réduction🎁😍)
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine #mangermieux #ideerecette
🍎🍐TARTE POMME POIRE
📝 Ingrédients
Pour la pâte: 250g de farine T150, 3 cas de sucre complet Dulcita , 2 cas de graines de lin moulues, 2cc de cannelle, 1 œuf, 70g d’huile, un peu d’eau
🍎 🍐 Pour la garniture : 200g de compote de pomme sans sucre ajouté, 3 petites pommes, 2 poires
🔥 Cuisson de la pâte seule 15min à 180°C
Garnir la pâte, saupoudrer d’une cuillère à soupe de sucre complet/ cannelle puis 30min à 190°C
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2.2K
Commente RECETTE pour que je t’envoie ma recette revisitée de ce gâteau au riz ! 🍚🍫
Et abonne-toi à @nina.lsy pour ne pas louper les prochains épisodes 🙂↕️
Merci à @zoe.nogluten pour cette idée complètement loufoque mais succulente 😍
Pourquoi je valide ce gâteau en tant que diet :
👉🏼 il est sans gluten donc parfait pour les personnes qui ne peuvent pas en manger !
👉🏼 il est peu sucré mais gourmand à la fois. Tu peux en manger à ta collation tous les jours c’est parfait.
#recette #sansgluten #gateau #mieuxmanger #pertedepoidssaine
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Merci à @zoe.nogluten pour cette idée complètement loufoque mais succulente 😍
Pourquoi je valide ce gâteau en tant que diet :
👉🏼 il est sans gluten donc parfait pour les personnes qui ne peuvent pas en manger !
👉🏼 il est peu sucré mais gourmand à la fois. Tu peux en manger à ta collation tous les jours c’est parfait.
#recette #sansgluten #gateau #mieuxmanger #pertedepoidssaine
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Commente « RECETTE » pour que je t’envoie ma recette de gaufres healthy 🧇✨
Et n’oublie pas de t’abonner à @nina.lsy pour réussir ta perte de gras sans restriction ! ❤️
PS : aucun aliment ne fait « grossir » ou « maigrir », oui tu as le droit de manger des gaufres classiques. Ici je te partage simplement une recette moins énergétique, plus riche en fibres et protéines pour encore mieux nourrir ton corps quand tu te fais plaisir 🥰
#pertedegras #recettesucrée #recette #pertedepoidssaine #mieuxmanger
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PS : aucun aliment ne fait « grossir » ou « maigrir », oui tu as le droit de manger des gaufres classiques. Ici je te partage simplement une recette moins énergétique, plus riche en fibres et protéines pour encore mieux nourrir ton corps quand tu te fais plaisir 🥰
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Ai ajuns la finalul listei 🎉