Objectif ⬇️ Renforcer les fessiers et les cuisses pour développer un bas du corps plus fort, plus tonique et plus harmonieux.
Séance complète ⬇️ • 6 exercices ciblés fessiers et cuisses • 4 séries par exercice • 15 répétitions par série • 30 secondes de récupération entre chaque série
Prête à faire chauffer tes fessiers et tes cuisses ? 👇🏼
L’hyperextension inversée est un exercice que je vous recommande d’ajouter à votre entraînement. 🪑
Il permet de renforcer les fessiers et de travailler la chaîne postérieure sans créer de pression importante. Cet exercice va également permettre à votre dos de mieux résister à la fatigue.
Consignes : • Positionnez vos hanches au bord de votre chaise ou d’un banc. • Engagez votre « noyau » (abdos), puis levez les jambes de manière contrôlée, sans vous donner d’élan ni faire de balancier. • Le mouvement est initié par les hanches. • Essayez de marquer une pause d’une seconde entre chaque répétition.
Ne cherchez pas une grande amplitude en cambrant le dos. Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles si vous souhaitez vous challenger.
Qui va essayer ? 👀
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