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👉 Enregistre mes conseils pour ton batchcooking 🔁 et dis mois en commentaire si tu veux des idées de repas équilibrés pour la semaine🍽️
Donc quand une patiente me dit : « Je ne sais jamais quoi manger », je ne lui donne pas une tonne de nouvelles recettes mais je lui apprends plutôt à avoir une méthode.
🔺Des bases à assembler quand elle veut garder de la liberté.
🔺Des One Pot quand elle veut que tout soit déjà prêt dans le même plat.
🔺Et quelques repas joker pour les journées où vraiment… elle n’a envie de rien préparer.
Parce que bien s’organiser, ce n’est pas prévoir parfaitement ses 14 repas de la semaine.
C’est faire en sorte qu’à 19 h, quand tu ouvres ton frigo, tu aies plusieurs possibilités sans avoir à repartir de zéro.
Et c’est souvent comme ça qu’on mange finalement plus varié, plus équilibré… avec beaucoup moins de charge mentale.
🌿Idée déclinaison repas avec:
🍗2 ou 3 protéines : poulet, œufs, saumon.
🌾2 ou 3 féculents : riz, pommes de terre, pâtes.
🍆🥫Et plusieurs légumes, frais, surgelés ou en conserve.
👉 Mon poulet + mon riz + mes courgettes : je peux en faire un bowl avec une sauce yaourt-citron.
👉 Le lendemain, mon poulet passe dans une tortilla avec des crudités, un peu d’avocat et du fromage.
👉 Mes pommes de terre + mon saumon deviennent une salade avec concombre, tomates et une sauce moutarde.
👉 Et mes œufs ? Une omelette avec les légumes qui restent, accompagnée de pain.
Même base mais pas la même assiette 🍽️ 💪
#dieteticienne #mangermieux #reequilibragealimentaire #batchcooking #onepothealthy
Donc quand une patiente me dit : « Je ne sais jamais quoi manger », je ne lui donne pas une tonne de nouvelles recettes mais je lui apprends plutôt à avoir une méthode.
🔺Des bases à assembler quand elle veut garder de la liberté.
🔺Des One Pot quand elle veut que tout soit déjà prêt dans le même plat.
🔺Et quelques repas joker pour les journées où vraiment… elle n’a envie de rien préparer.
Parce que bien s’organiser, ce n’est pas prévoir parfaitement ses 14 repas de la semaine.
C’est faire en sorte qu’à 19 h, quand tu ouvres ton frigo, tu aies plusieurs possibilités sans avoir à repartir de zéro.
Et c’est souvent comme ça qu’on mange finalement plus varié, plus équilibré… avec beaucoup moins de charge mentale.
🌿Idée déclinaison repas avec:
🍗2 ou 3 protéines : poulet, œufs, saumon.
🌾2 ou 3 féculents : riz, pommes de terre, pâtes.
🍆🥫Et plusieurs légumes, frais, surgelés ou en conserve.
👉 Mon poulet + mon riz + mes courgettes : je peux en faire un bowl avec une sauce yaourt-citron.
👉 Le lendemain, mon poulet passe dans une tortilla avec des crudités, un peu d’avocat et du fromage.
👉 Mes pommes de terre + mon saumon deviennent une salade avec concombre, tomates et une sauce moutarde.
👉 Et mes œufs ? Une omelette avec les légumes qui restent, accompagnée de pain.
Même base mais pas la même assiette 🍽️ 💪
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