üzerinden
Instagram
🔁 Enregistre ce post pour préparer tous tes petits dejs de la semaine et dis moi ton topping pref 🍁🤗
Ces carrés petits déjeuners sont riches en protéines, rassasiants et gourmands 💪
Ils sont pratique à emporter ou à consommer tranquilou avant de partir 🍂🧡
📝 Ingrédients (base pour 6 petits dej ☕️)
- 300 g de bananes écrasées 🍌
- 3 œufs 🥚
- 250 g de skyr nature
- 40 g de purée cacahuète 🥜
- 180 g de farine de sarrasin
- 40 g de poudre d’amande
- 1 sachet de levure chimique, cannelle
- 30 ml de lait seulement si la pâte paraît trop épaisse
🔥 Après ajout des toppings, 34-40min à 180°C.
🔍 Pour 1 portion de la base : 295 kcal; P 14,5 g; G 34 g; L 11 g; Fibres 4 g
Toppings à ajouter 👇🧡
1. 🍁 Datte–sésame : 1 grosse datte dénoyautée + 1-2cc de graines de sésame (375 kcal la part)
2. 🍫 Chocolat–noisette : 1cas de pépites de chocolat noir + 5 à 6 noisettes (390 kcal)
3. 🍎 Pomme–noix : ½ petite pomme + 4 cerneaux de noix (390 kcal)
4. 🍐 Poire–amande : ½ petite poire + 6 à 7 amandes (385 kcal)
5. 🍎🍫 Mélange de noix –chocolat : 1 poignée de noix + 1 cas de pépites de chocolat noir (390 kcal)
6. 🍐🍫 Poire– Pomme - sésame : Mélange pomme/poire + 1-2 cc de graines de sésame(395 kcal)
❄️ Pour garder leur moelleux toute la semaine : conserve 3 portions au frigo dans une boîte hermétique (3 jours maximum) et congèle les autres dès qu’elles ont refroidi ; décongèle-les la veille au frigo, puis réchauffe-les quelques secondes si tu les aimes tièdes 🤗
🧡 Dans cette recette j’ai utilisé beaucoup de mes produits favoris de chez @koro_fr comme la poudre d’amandes, la purée de cacahouète, le sirop d’érable… Un incontournable de cet automne🍁. Si tu ne l’as toujours pas dans tes placards, avec mon code DIETPLAISIR tu as 5 % de réduction sur toute la boutique, alors fais-toi plaisir😘🧡
Collaboration commerciale @koro_fr
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine #mangermieux #petitdejeunerhealthy
Ces carrés petits déjeuners sont riches en protéines, rassasiants et gourmands 💪
Ils sont pratique à emporter ou à consommer tranquilou avant de partir 🍂🧡
📝 Ingrédients (base pour 6 petits dej ☕️)
- 300 g de bananes écrasées 🍌
- 3 œufs 🥚
- 250 g de skyr nature
- 40 g de purée cacahuète 🥜
- 180 g de farine de sarrasin
- 40 g de poudre d’amande
- 1 sachet de levure chimique, cannelle
- 30 ml de lait seulement si la pâte paraît trop épaisse
🔥 Après ajout des toppings, 34-40min à 180°C.
🔍 Pour 1 portion de la base : 295 kcal; P 14,5 g; G 34 g; L 11 g; Fibres 4 g
Toppings à ajouter 👇🧡
1. 🍁 Datte–sésame : 1 grosse datte dénoyautée + 1-2cc de graines de sésame (375 kcal la part)
2. 🍫 Chocolat–noisette : 1cas de pépites de chocolat noir + 5 à 6 noisettes (390 kcal)
3. 🍎 Pomme–noix : ½ petite pomme + 4 cerneaux de noix (390 kcal)
4. 🍐 Poire–amande : ½ petite poire + 6 à 7 amandes (385 kcal)
5. 🍎🍫 Mélange de noix –chocolat : 1 poignée de noix + 1 cas de pépites de chocolat noir (390 kcal)
6. 🍐🍫 Poire– Pomme - sésame : Mélange pomme/poire + 1-2 cc de graines de sésame(395 kcal)
❄️ Pour garder leur moelleux toute la semaine : conserve 3 portions au frigo dans une boîte hermétique (3 jours maximum) et congèle les autres dès qu’elles ont refroidi ; décongèle-les la veille au frigo, puis réchauffe-les quelques secondes si tu les aimes tièdes 🤗
🧡 Dans cette recette j’ai utilisé beaucoup de mes produits favoris de chez @koro_fr comme la poudre d’amandes, la purée de cacahouète, le sirop d’érable… Un incontournable de cet automne🍁. Si tu ne l’as toujours pas dans tes placards, avec mon code DIETPLAISIR tu as 5 % de réduction sur toute la boutique, alors fais-toi plaisir😘🧡
Collaboration commerciale @koro_fr
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine #mangermieux #petitdejeunerhealthy
2.9K
üzerinden
Instagram
Ce repas c’est en boucle que je vais me le faire cet automne 🍂 🤎🔁
👉 Mets un cœur si tu partages ma passion pour les veloutés / toast de mozza bien filante ❤️
Riche en protéines végétales fibres et pleins de bons nutriments pour commencer à s’armer pour la saison la plus difficile de l’année 😅🍂✨
📝 Ingrédients
- 1 butternut
- 2 grosses carottes
- 2 échalotes
- 400g de pois chiches
- curcuma, curry et cannelle
- 400-600ml de bouillon de légumes
- 10cl de lait végétal
- sel, poivre et un filet d’huile d’olive
🍽️ Accompagne de toast grillés avec mozza pousses d’épinards c’est incroyable 🥰
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #butternut #velouté #fallfoods
👉 Mets un cœur si tu partages ma passion pour les veloutés / toast de mozza bien filante ❤️
Riche en protéines végétales fibres et pleins de bons nutriments pour commencer à s’armer pour la saison la plus difficile de l’année 😅🍂✨
📝 Ingrédients
- 1 butternut
- 2 grosses carottes
- 2 échalotes
- 400g de pois chiches
- curcuma, curry et cannelle
- 400-600ml de bouillon de légumes
- 10cl de lait végétal
- sel, poivre et un filet d’huile d’olive
🍽️ Accompagne de toast grillés avec mozza pousses d’épinards c’est incroyable 🥰
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #butternut #velouté #fallfoods
3.3K
üzerinden
Instagram
👉 Mets un ❤️ si tu veux d’autres recettes gourmandes qui a toute sa place dans ton rééquilibrage alimentaire ✨🌸
🍎🍐TARTE POMME POIRE
📝 Ingrédients
Pour la pâte: 250g de farine T150, 3 cas de sucre complet Dulcita , 2 cas de graines de lin moulues, 2cc de cannelle, 1 œuf, 70g d’huile, un peu d’eau
🍎 🍐 Pour la garniture : 200g de compote de pomme sans sucre ajouté, 3 petites pommes, 2 poires
🔥 Cuisson de la pâte seule 15min à 180°C
Garnir la pâte, saupoudrer d’une cuillère à soupe de sucre complet/ cannelle puis 30min à 190°C
💚Pas mal de mes ingrédients viennent de chez @lafourchebio 🌱 🛒
Avec mon code, tu as 20€ de réduction sur ton adhésion annuelle et tu accèdes à + 4000 produits BIO pour faire tes courses moins chères 🛍️ (jusqu’à 50% de réduction🎁😍)
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine #mangermieux #ideerecette
🍎🍐TARTE POMME POIRE
📝 Ingrédients
Pour la pâte: 250g de farine T150, 3 cas de sucre complet Dulcita , 2 cas de graines de lin moulues, 2cc de cannelle, 1 œuf, 70g d’huile, un peu d’eau
🍎 🍐 Pour la garniture : 200g de compote de pomme sans sucre ajouté, 3 petites pommes, 2 poires
🔥 Cuisson de la pâte seule 15min à 180°C
Garnir la pâte, saupoudrer d’une cuillère à soupe de sucre complet/ cannelle puis 30min à 190°C
💚Pas mal de mes ingrédients viennent de chez @lafourchebio 🌱 🛒
Avec mon code, tu as 20€ de réduction sur ton adhésion annuelle et tu accèdes à + 4000 produits BIO pour faire tes courses moins chères 🛍️ (jusqu’à 50% de réduction🎁😍)
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #pertedepoidssaine #mangermieux #ideerecette
2.2K
üzerinden
Instagram
👉 ENREGISTRE pour tous tes repas de la semaine ET ❤️ si tu veux plus d’organisation dans tes repas comme celle la 💪
1- 🍠400 g de patate douce, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, pousses d’épinards, 40 g de gruyère râpé, 1cc de paprika fumé
🔎 520 kcal; P : 33g; G : 39g; L : 24g; Fibres : 7g
2- 🥦 400 g de pommes de terre, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, 200 g de brocolis, 40 g de gruyère râpé, 1cc d’ail en poudre
🔎 535 kcal; P : 36g; G : 38g; L : 24g; Fibres : 7g
3- 🌱100g cru de riz semi complet, 350 g de pois chiches égouttés, 150g de carottes, pousses d’épinards, 120 ml de crème de coco légère, 2cc de curry
🔎 555 kcal; P : 21g; G : 69g; L : 19g; Fibres : 16g
4- 🍗 250 g de blanc de poulet, 400 g de pommes de terre, 150g de carottes, 120 ml de crème légère, 1cc de paprika fumé, 1cc de thym
🔎 440 kcal; P : 36g; G : 39g; L : 14g; Fibres : 7g
5- 🐟 300 g de colin, 100g cru de riz semi complet, 200 g de brocolis, 100 ml de crème légère et 1 c. à soupe de moutarde, 1cc de thym, 1cc d’ail en poudre, citron presse
🔎 430 kcal; P : 33g; G : 41g; L : 14g; Fibres : 5g
👩🍳 Coupe les ingrédients de préférence en petits morceaux pour faciliter leur cuisson et mets-les dans le plat avec un fond d’eau ou bouillon (entre 50-100ml de bouillon) et un filet d’huile d’olive.
🔥 Couvre et enfourne 30 min à 190 °C. 🧀 Émietté un peu de fêta sur le One pot veggie (3) après cuisson
🐟 Pour le 5, ajoute le colin et enfourne tout à nouveau 10-15min à découvert
🌿 🍋 Parsème du persil et du citron sur le ONE POT 3 et 5
📝 BATCOOKING: peser les différents ingrédients 👇
🍚 200g de riz semi complet
🍠 350g de patate douce
🥔 800g de pomme de terre
🫘 350g de pois chiche
🥦 600g de brocolis
🥕 350g de carotte
🐟 300g de colin
🍗 250g de blanc de poulet
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #batchcooking #onepothealthy #ideerepas
1- 🍠400 g de patate douce, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, pousses d’épinards, 40 g de gruyère râpé, 1cc de paprika fumé
🔎 520 kcal; P : 33g; G : 39g; L : 24g; Fibres : 7g
2- 🥦 400 g de pommes de terre, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, 200 g de brocolis, 40 g de gruyère râpé, 1cc d’ail en poudre
🔎 535 kcal; P : 36g; G : 38g; L : 24g; Fibres : 7g
3- 🌱100g cru de riz semi complet, 350 g de pois chiches égouttés, 150g de carottes, pousses d’épinards, 120 ml de crème de coco légère, 2cc de curry
🔎 555 kcal; P : 21g; G : 69g; L : 19g; Fibres : 16g
4- 🍗 250 g de blanc de poulet, 400 g de pommes de terre, 150g de carottes, 120 ml de crème légère, 1cc de paprika fumé, 1cc de thym
🔎 440 kcal; P : 36g; G : 39g; L : 14g; Fibres : 7g
5- 🐟 300 g de colin, 100g cru de riz semi complet, 200 g de brocolis, 100 ml de crème légère et 1 c. à soupe de moutarde, 1cc de thym, 1cc d’ail en poudre, citron presse
🔎 430 kcal; P : 33g; G : 41g; L : 14g; Fibres : 5g
👩🍳 Coupe les ingrédients de préférence en petits morceaux pour faciliter leur cuisson et mets-les dans le plat avec un fond d’eau ou bouillon (entre 50-100ml de bouillon) et un filet d’huile d’olive.
🔥 Couvre et enfourne 30 min à 190 °C. 🧀 Émietté un peu de fêta sur le One pot veggie (3) après cuisson
🐟 Pour le 5, ajoute le colin et enfourne tout à nouveau 10-15min à découvert
🌿 🍋 Parsème du persil et du citron sur le ONE POT 3 et 5
📝 BATCOOKING: peser les différents ingrédients 👇
🍚 200g de riz semi complet
🍠 350g de patate douce
🥔 800g de pomme de terre
🫘 350g de pois chiche
🥦 600g de brocolis
🥕 350g de carotte
🐟 300g de colin
🍗 250g de blanc de poulet
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #batchcooking #onepothealthy #ideerepas
4.5K
üzerinden
Instagram
🔁Enregistre la recette pour tes journées chargées et dis-moi en commentaire si tu veux d’autres, recette rapide comme ça pour soulager ton quotidien 💚💪
🍠FRITTATA PATATE DOUCE COTTAGE CHEESE TOMATE ÉPINARD
📝 Ingrédients (pour 2-3 portions)
- 500g de patate douce
- 5 œufs
- 2cas de cottage cheese
- 1 grosse tomate
- 2 poignée d’épinards
- 2 cas de Câpres
🔥 35min à 200°C
🍽️ Pour compléter ce repas, tu peux ajouter une belle salade de crudités🥗
🔎 435 kcal; 23 g P; 55 g de G; 14 g de L; 8g de fibres.
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #mangermieux #equilibrealimentaire #ideerepas
🍠FRITTATA PATATE DOUCE COTTAGE CHEESE TOMATE ÉPINARD
📝 Ingrédients (pour 2-3 portions)
- 500g de patate douce
- 5 œufs
- 2cas de cottage cheese
- 1 grosse tomate
- 2 poignée d’épinards
- 2 cas de Câpres
🔥 35min à 200°C
🍽️ Pour compléter ce repas, tu peux ajouter une belle salade de crudités🥗
🔎 435 kcal; 23 g P; 55 g de G; 14 g de L; 8g de fibres.
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #mangermieux #equilibrealimentaire #ideerepas
3.9K