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Más aquí 👇🏼
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🧪El grupo que entreno con una F5, reportó menores agujetas a lo largo de la intervención. Esto es posible que sea debido a la exposición repetida, cuantas más veces te expongas a un estímulo, seguramente más rápido te adaptas
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💪🏼 Si tu objetivo es la hipertrofia, realizar una única sesión semanal por grupo muscular es muy posible que no sea la mejor opción, pero realizar 5 tampoco te va garantizar mejores resultados que hacerlo 2 veces.
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#hipertrofia #entrenamiento #frecuencia #prensa #culturismo
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🧪El grupo que entreno con una F5, reportó menores agujetas a lo largo de la intervención. Esto es posible que sea debido a la exposición repetida, cuantas más veces te expongas a un estímulo, seguramente más rápido te adaptas
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💪🏼 Si tu objetivo es la hipertrofia, realizar una única sesión semanal por grupo muscular es muy posible que no sea la mejor opción, pero realizar 5 tampoco te va garantizar mejores resultados que hacerlo 2 veces.
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#hipertrofia #entrenamiento #frecuencia #prensa #culturismo
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Más en la descripción 👇🏼
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☝🏼Igual que con el ejemplo del bíceps, el recto abdominal con cualquier crunch abdominal se trabajará al completo. No necesitas trabajar la parte "superior" e "inferior" por separado. Pero como se menciona en el vídeo, añadir variedad va a permitir sumar estímulo efectivo gestionando de la fatiga.
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🔎Imagina tener que incluir 10 series de bíceps y solo realizar un ejercicio. Es probable que el rendimiento caiga más que si se reparten esas 10 series en varios ejercicios con distintos perfiles de resistencia. Por ejemplo, incluir el primer día 3 series de un curl de bíceps con un perfil en U o ligeramente ascendente con el hombro neutro o flexionado, seguramente permitirá recuperarte antes, para volver a realizar otra exposición de bíceps con ejercicios con perfiles de resistencia más descendentes.
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🧪Simplificar demasiado y llevarlo a lo absurdo suena bien, pero no siempre va a ser la mejor opción.
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Dale like si te ha molado 💪🏼
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#hipertrofia #entrenamiento #biceps #ejercicios
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☝🏼Igual que con el ejemplo del bíceps, el recto abdominal con cualquier crunch abdominal se trabajará al completo. No necesitas trabajar la parte "superior" e "inferior" por separado. Pero como se menciona en el vídeo, añadir variedad va a permitir sumar estímulo efectivo gestionando de la fatiga.
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🔎Imagina tener que incluir 10 series de bíceps y solo realizar un ejercicio. Es probable que el rendimiento caiga más que si se reparten esas 10 series en varios ejercicios con distintos perfiles de resistencia. Por ejemplo, incluir el primer día 3 series de un curl de bíceps con un perfil en U o ligeramente ascendente con el hombro neutro o flexionado, seguramente permitirá recuperarte antes, para volver a realizar otra exposición de bíceps con ejercicios con perfiles de resistencia más descendentes.
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🧪Simplificar demasiado y llevarlo a lo absurdo suena bien, pero no siempre va a ser la mejor opción.
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#hipertrofia #entrenamiento #biceps #ejercicios
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Importante ⚠️ 👇🏼
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🔎Para la mayoría de personas, mantenerse entre 6 y 15 series semanales directas x grupo muscular puede ser lo más eficiente (ganancias x tiempo invertido), pero este video va más allá
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✅Si quieres priorizar uno o varios grupos musculares en un tiempo determinado, quizá quedarte con el mínimo no sería lo más inteligente.
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🔎Comenta VOLUMEN, y te mando un vídeo donde analizo parte de la literatura más relevante sobre el tema.
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Por cierto, mi compi @fruit_punch_san el otro día subió un vídeo parecido que está guapísimo
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♥️Dale like si te ha molado 🤝
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#hipertrofia #volumen #entrenamiento #culturismo
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🔎Para la mayoría de personas, mantenerse entre 6 y 15 series semanales directas x grupo muscular puede ser lo más eficiente (ganancias x tiempo invertido), pero este video va más allá
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✅Si quieres priorizar uno o varios grupos musculares en un tiempo determinado, quizá quedarte con el mínimo no sería lo más inteligente.
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🔎Comenta VOLUMEN, y te mando un vídeo donde analizo parte de la literatura más relevante sobre el tema.
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Por cierto, mi compi @fruit_punch_san el otro día subió un vídeo parecido que está guapísimo
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ÍNDICE MÚSCULO ÓSEO 👇🏼
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🧪El IMO expresa la cantidad de masa muscular de una persona en relación a su masa ósea. Se calcula dividiendo la masa muscular estimada, entre la masa ósea. En el caso de nuestro estudio, esto se calculó recogiendo datos con antropometría.
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‼️ El techo límite está por determinar en una población de culturistas naturales, ya que, otros deportistas de élite, aunque tengan buenos niveles de masa muscular, no entrenan para alcanzar la máxima cantidad de masa muscular posible.
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🔎 Establecer un límite natural a partir de aquí, quizá es demasiado atrevido.
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por cierto, no me meto ni me voy a meter en si Andoni es o no natural, en este vídeo pretendo hacer una crítica a muchos "índices"
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#natural #entrenamiento #hipertrofia #gimnasio
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🧪El IMO expresa la cantidad de masa muscular de una persona en relación a su masa ósea. Se calcula dividiendo la masa muscular estimada, entre la masa ósea. En el caso de nuestro estudio, esto se calculó recogiendo datos con antropometría.
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‼️ El techo límite está por determinar en una población de culturistas naturales, ya que, otros deportistas de élite, aunque tengan buenos niveles de masa muscular, no entrenan para alcanzar la máxima cantidad de masa muscular posible.
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🔎 Establecer un límite natural a partir de aquí, quizá es demasiado atrevido.
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por cierto, no me meto ni me voy a meter en si Andoni es o no natural, en este vídeo pretendo hacer una crítica a muchos "índices"
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#natural #entrenamiento #hipertrofia #gimnasio
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Más info aquí 👇🏼
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🔎Puede parecer entonces que da igual qué ejercicio hagas para pectoral, y quizá esa no debería ser la lectura. Por un lado, que no se hayan encontrado diferencias, no quiere decir que no vayan a existir.
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🧪Por un lado, porque la intervención tiene una duración determinada, y la muestra es limitada, y eso puede impactar en el efecto esperado.
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✅Por otro lado, a largo plazo, mantener un ejercicio como el press, te puede permitir progresar más, ajustar mejor las cargas para mantener la sobrecarga progresiva, y al generar estímulo directo en otros grupos musculares como el tríceps y el deltoides anterior, que sea más eficiente.
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‼️Además, para sacar conclusiones en base a la evidencia científica, es necesario que se repliquen los estudios y contar con más datos disponibles. Es un paso importante, pero no definitivo para dar una respuesta contundente
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Dale like si te ha gustado ♥️
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#pectoral #hipertrofia #ejercicios #entrenamiento
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🔎Puede parecer entonces que da igual qué ejercicio hagas para pectoral, y quizá esa no debería ser la lectura. Por un lado, que no se hayan encontrado diferencias, no quiere decir que no vayan a existir.
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🧪Por un lado, porque la intervención tiene una duración determinada, y la muestra es limitada, y eso puede impactar en el efecto esperado.
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✅Por otro lado, a largo plazo, mantener un ejercicio como el press, te puede permitir progresar más, ajustar mejor las cargas para mantener la sobrecarga progresiva, y al generar estímulo directo en otros grupos musculares como el tríceps y el deltoides anterior, que sea más eficiente.
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‼️Además, para sacar conclusiones en base a la evidencia científica, es necesario que se repliquen los estudios y contar con más datos disponibles. Es un paso importante, pero no definitivo para dar una respuesta contundente
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