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Bajar de peso y que la báscula no se mueva: ¿por qué pasa? 🤔
La báscula no miente… pero tampoco te está contando toda la verdad ⚖️
Al pesarte la báscula mide tu masa total: grasa, músculo, agua, glucógeno, etc.
Y a veces ocurre que puedes estar perdiendo grasa pero NO bajando peso ❌
Porque ganas peso de otros tejidos corporales, como músculo. Lo cual es positivo. Esto se llama recomposición corporal ✅
¿Entonces cómo saber si estás progresando pero la báscula no te lo dice? 😭
🔷🔷FORMAS DE MEDIR PROGRESO 🔷🔷
📏 Tomar medidas corporales con cinta métrica:
- Da un dato más preciso del volumen de tu cuerpo como brazos, piernas, etc
📸 Hacerte fotos cada X tiempo.
- Ayuda a ver cambios en la composición corporal (grasa, músculo, etc)
🧠 Compara tu bienestar mental y emocional.
- Puedes sentirte con más energía y mejor ánimo aunque el peso no cambie. Eso es sinónimo de que están ocurriendo cambios internos
🏋️ Medir el avance en tu condición física:
- Subir el peso que levantas, comparar tu resistencia al hacer un entrenamiento, etc. Mejorar eso indica progreso que la báscula no ve.
👖 Fíjate en cómo te queda la ropa:
- Es otra forma de tener información rápida y práctica.
No hace falta que lo hagas todo, lo que sí es importante es que no te quedes solo con la información que te da la báscula ❌
Si necesitas ayuda para ponerte, en forma, te esperamos en fuertafit.com para ayudarte y que sientas que consigues lo que buscas 💚
⚠️ OJO: algunas personas es mejor psicológicamente, no estar metiendo estas cosas porque puede generar más frustración y en ese escenario es mejor buscar otras alternativas de ver que te está aportando el ejercicio y la alimentación más allá de un progreso que sea corporal o de condición física. No siempre el ejercicio y el comer bien se tienen que hacer desde el punto de vista del progreso, a veces simplemente se pueden hacer por solo una cuestión de bienestar mental o solo por una cuestión de el mero hecho de practicarlo.
Un abrazo Fuertacos!!! 🫂
#recomposicioncorporal #perdergrasa #ganarmusculo #bajardepeso #bascula
La báscula no miente… pero tampoco te está contando toda la verdad ⚖️
Al pesarte la báscula mide tu masa total: grasa, músculo, agua, glucógeno, etc.
Y a veces ocurre que puedes estar perdiendo grasa pero NO bajando peso ❌
Porque ganas peso de otros tejidos corporales, como músculo. Lo cual es positivo. Esto se llama recomposición corporal ✅
¿Entonces cómo saber si estás progresando pero la báscula no te lo dice? 😭
🔷🔷FORMAS DE MEDIR PROGRESO 🔷🔷
📏 Tomar medidas corporales con cinta métrica:
- Da un dato más preciso del volumen de tu cuerpo como brazos, piernas, etc
📸 Hacerte fotos cada X tiempo.
- Ayuda a ver cambios en la composición corporal (grasa, músculo, etc)
🧠 Compara tu bienestar mental y emocional.
- Puedes sentirte con más energía y mejor ánimo aunque el peso no cambie. Eso es sinónimo de que están ocurriendo cambios internos
🏋️ Medir el avance en tu condición física:
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Un abrazo Fuertacos!!! 🫂
#recomposicioncorporal #perdergrasa #ganarmusculo #bajardepeso #bascula
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Cuánta proteína necesitas para: ganar músculo, bajar peso, tonificar, salud.
💬 COMENTA la palabra PROTE1 y te envio mi guía gratis de proteína
💪 AUMENTAR MASA MUSCULAR: recuerda que más proteína no siempre es mejor. También debes dejar espacio para ingerir los suficientes hidratos de carbono y calorías para ganar músculo.
🔥 BAJAR DE PESO: si quieres perder grasa pero NO quieres perder músculo, no puedes quedarte corto en proteínas 🚩
⚖️ TONIFICAR / RECOMPOSICIÓN CORPORAL: perder grasa y ganar algo de músculo a la vez. Cuanta menos grasa tienes, más fácil se pierde músculo y más te protege la proteína. Eso sí: sin entrenamiento de fuerza no hay recomposición posible.
❤️ ESTAR SANO Y MANTENER EL PESO: No necesitas tanta proteína como en el resto de objetivos, pero sí necesitas llegar a unos mínimos para evitar perder músculo y salud.
IMPORTANTE⚠️
- Si algunos días no llegas, no te agobies: esto es un sumatorio a largo plazo 😮💨
- Más no es mejor. Pasado un umbral no suma y te quita hueco para otros nutrientes.
- Hay vida más allá de la proteína. Puedes comer la cantidad perfecta pero si haces mal otras cosas no conseguirás resultados, no te obsesiones con la proteína y preocúpate por tu alimentación, ejercicio y descanso de manera general.
Aunque no necesitas suplementos para llegar a tus necesidades de proteína, en algunos objetivos cuesta llegar solo con comida y una merienda como un bowl de frutas con proteína o un batido de proteína te facilitan la ingesta 😉
Solo si lo necesitas, aprovecha mi código de descuento SERGIOMP en Myportein (link en mi perfil @sergiopeinadotrainer) 🥤
Y si necesitas más ayuda con la alimentación o el ejercicio te esperamos en fuertafit.com 💪
¿Quieres el desglose completo? Comenta PROTE1 y te lo mando.
#proteina #proteína #ganarmusculo.
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