Pas de matériel = pas de problème 🤝
L’hyperextension inversée est un exercice que je vous recommande d’ajouter à votre entraînement. 🪑
Il permet de renforcer les fessiers et de travailler la chaîne postérieure sans créer de pression importante. Cet exercice va également permettre à votre dos de mieux résister à la fatigue.
Consignes :
• Positionnez vos hanches au bord de votre chaise ou d’un banc.
• Engagez votre « noyau » (abdos), puis levez les jambes de manière contrôlée, sans vous donner d’élan ni faire de balancier.
• Le mouvement est initié par les hanches.
• Essayez de marquer une pause d’une seconde entre chaque répétition.
Ne cherchez pas une grande amplitude en cambrant le dos. Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles si vous souhaitez vous challenger.
Qui va essayer ? 👀
💕 Toutes mes séances de 10 à 15 min à la maison sur BE ACTIVE AT HOME (🔗 lien direct en bio)
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#beactiveathome #renforcementmusculaire #fessiers #dos #sportalamaison
L’hyperextension inversée est un exercice que je vous recommande d’ajouter à votre entraînement. 🪑
Il permet de renforcer les fessiers et de travailler la chaîne postérieure sans créer de pression importante. Cet exercice va également permettre à votre dos de mieux résister à la fatigue.
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• Engagez votre « noyau » (abdos), puis levez les jambes de manière contrôlée, sans vous donner d’élan ni faire de balancier.
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2.5K
🔔 J-1 AVANT LE LANCEMENT ! 🔔
Dans 24H , on se retrouve pour découvrir le tout nouveau programme de Be Active At Home✨
💪🏽 PILATES « RENFO & GLOW » 💕
Un corps fort et une silhouette + tonique , un mental apaisé et une énergie retrouvée ✨
Ton tapis est prêt ?
Ta tenue aussi ?
Parce que demain… ON COMMENCE !🔥
⏳ Plus que 24h
Qui est partante ? 🙋🏼♀️💖
#BeActiveAtHome #Pilates #renforcementmusculaire #sportalamaison #prendresoindesoi
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104
✨15 minutes par jour pour changer ton mois ?✨
Dès le jeudi 1er octobre, on appuie sur PLAY ! 🎬
💪 Pilates & Renfo
🔥 Cardio
🧘♀️ Yoga
🤸♀️ Stretching & Mobilité
10 à 15 min par jour, directement chez toi.
• Pas de voiture.
• Pas de charge mentale.
• Pas de contrainte.
Tonifier ta silhouette, muscler ton corps, booster ton énergie, te détendre et surtout…te sentir vivant(e).🫶🏽
💖 Et ce mois-ci, on célèbre la femme avec :
• des séances pensées pour vos problématiques
• un mini-guide sur les cycles & la péri/ménopause
• 4 semaines de recettes
1 séance = 1 cadeau que tu t’offres chaque jour. 🎁
👉 Commente « BE ACTIVE » sous ce post et je t’envoie le lien d’accès direct à la plateforme.
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Mal aux poignets ? 😰
Prends une haltère et essaye cet exercice parfait pour renforcer les abdos & brûler des calories.
Au-delà de l’exercice, ne sous-estime pas l’importance du renforcement musculaire après 30 ans. 💪
Ton corps évolue au fil des années, tout comme tes besoins — cycles, changements hormonaux, périménopause, ménopause…ou maladie .💕
C’est exactement pour ça que j’ai créé
BE ACTIVE AT HOME : une plateforme pensée pour accompagner les femmes à chaque étape de leur vie. 🫶🏽
Se tonifier, se muscler, préserver sa masse musculaire, retrouver de l’énergie…ton entraînement s’adapte à toi.
👉 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté
👉 60 à 90 sec de récupération
📅 J-2 Nouveau programme d’octobre !
On débute jeudi 1er octobre !
✨ Bouge. Renforce-toi. Rayonne.✨
Ton corps change au fil des années. Ton entraînement peut évoluer avec lui. ❤️
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#beactiveathome #sportalamaison #muscle #femme #menopause
Prends une haltère et essaye cet exercice parfait pour renforcer les abdos & brûler des calories.
Au-delà de l’exercice, ne sous-estime pas l’importance du renforcement musculaire après 30 ans. 💪
Ton corps évolue au fil des années, tout comme tes besoins — cycles, changements hormonaux, périménopause, ménopause…ou maladie .💕
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Hai raggiunto la fine 🎉