J’ai 45 ans, en pleine périmenopause et je suis maman. Malgré cela, je reste fit et en pleine forme. Car je respecte ces règles :
Je me sens en pleine forme et ça n’a rien à voir avec la chance ou la génétique, car si j’arrête ça, BIM, je prends direct 2kgs.
Voici mes 6 habitudes
1️⃣ Des protéines à chaque repas
Je mange environ 2 gr de protéines/kilo de poids corporel pour maintenir ma masse musculaire, rester rassasiée et brûler plus de gras.
2️⃣ De la musculation à la maison (sans machine) minimum 10 min/jour 6x/sem.
Je travaille avec de vrais poids(min 6kg) et j’augmente progressivement les charges. Le muscle m’aide à rester forte et tonique, tout en m’aidant à brûler un max de calories, même au repos.
3️⃣ Je marche min 7 000 pas/jour et si possible
10 000.
Soit dehors, d’un bon pas soit avec la marche active BFG. La marche est l’un des outils les plus sous-estimés pour gérer son poids. Je fais aussi Max 1x/sem un HIIT
4️⃣ Je dors entre 7-8h/jour. Ce n’est pas un luxe, c’est indispensable. Mon sommeil est essentiel pour mon humeur, mon énergie, mon stress, mes hormones, mon poids, ma récupération, etc
5️⃣ Jamais de régime, je mange anti-inflammatoire et en quantité suffisante.
Les régimes extrêmes et les grosses privations, ce n’est bon ni pour le corps ni pour la tête. Et souvent on reprend 2x plus. Juste le parfait équilibre entre protéines, fibres, bons gras, bons glucides, et les bonnes méthodes de cuisson.
6️⃣ Jamais de « foutu pour foutu » ! Un excès ou un manquement ne ruinera jamais tes efforts faits durant toute l’année.
Et je pratique le 80-20.
80% de Nutri saine et light et 20% de lâcher-prise.
Et tu sais quoi ? Je me sens tellement bien avec tout cela et ce n’est pas compliqué. Il faut juste se lancer et le décider.
Et si tu ne sais pas quoi faire ni comment t’y prendre. Sur BeFiitGood (lien en bio), je t’accompagne pas à pas pour y arriver en douceur.
Envie de tester quelques séances ? Commente TEST et je t’envoie cela.
Prends soin de toi 💕
Julie
#menopausecoach #premenopause #menopause
Je me sens en pleine forme et ça n’a rien à voir avec la chance ou la génétique, car si j’arrête ça, BIM, je prends direct 2kgs.
Voici mes 6 habitudes
1️⃣ Des protéines à chaque repas
Je mange environ 2 gr de protéines/kilo de poids corporel pour maintenir ma masse musculaire, rester rassasiée et brûler plus de gras.
2️⃣ De la musculation à la maison (sans machine) minimum 10 min/jour 6x/sem.
Je travaille avec de vrais poids(min 6kg) et j’augmente progressivement les charges. Le muscle m’aide à rester forte et tonique, tout en m’aidant à brûler un max de calories, même au repos.
3️⃣ Je marche min 7 000 pas/jour et si possible
10 000.
Soit dehors, d’un bon pas soit avec la marche active BFG. La marche est l’un des outils les plus sous-estimés pour gérer son poids. Je fais aussi Max 1x/sem un HIIT
4️⃣ Je dors entre 7-8h/jour. Ce n’est pas un luxe, c’est indispensable. Mon sommeil est essentiel pour mon humeur, mon énergie, mon stress, mes hormones, mon poids, ma récupération, etc
5️⃣ Jamais de régime, je mange anti-inflammatoire et en quantité suffisante.
Les régimes extrêmes et les grosses privations, ce n’est bon ni pour le corps ni pour la tête. Et souvent on reprend 2x plus. Juste le parfait équilibre entre protéines, fibres, bons gras, bons glucides, et les bonnes méthodes de cuisson.
6️⃣ Jamais de « foutu pour foutu » ! Un excès ou un manquement ne ruinera jamais tes efforts faits durant toute l’année.
Et je pratique le 80-20.
80% de Nutri saine et light et 20% de lâcher-prise.
Et tu sais quoi ? Je me sens tellement bien avec tout cela et ce n’est pas compliqué. Il faut juste se lancer et le décider.
Et si tu ne sais pas quoi faire ni comment t’y prendre. Sur BeFiitGood (lien en bio), je t’accompagne pas à pas pour y arriver en douceur.
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Julie
#menopausecoach #premenopause #menopause
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➡️Écris 40 en commentaire pour t’inscrire à mon atelier gratuit du mercredi 7 octobre à 21h, spécial femmes 40+, préménopause et ménopause.
Si je devais donner un seul conseil aux femmes après 40 ans : arrêtez de vouloir perdre du poids à tout prix. Préservez votre muscle.
Avec l’âge, nous perdons progressivement de la masse musculaire. Et ce muscle est précieux : pour notre force, nos os, notre métabolisme, notre sensibilité à l’insuline et notre autonomie en vieillissant.
Pour le préserver, il faut le stimuler suffisamment. Marcher, faire du Pilates ou des activités douces, c’est très bien, mais ça ne remplace pas la musculation.
Il faut soulever des charges suffisamment lourdes, progresser et apporter au corps suffisamment de protéines, notamment de leucine, pour stimuler la synthèse musculaire.
Et attention aux régimes trop restrictifs : perdre du poids en perdant du muscle, ce n’est clairement pas l’objectif.
Après 40 ans, je préfère vous voir plus fortes que simplement plus légères.
Pendant mon atelier, je vais vous expliquer concrètement comment vous entraîner, vous alimenter et mieux gérer votre stress et votre sommeil pendant cette période de grands changements hormonaux.
👉 Écris 40 en commentaire pour t’inscrire.
#Femme40Ans #Premenopause #Menopause #MusculationFemme #Sarcopenie Proteines ReShape40
Si je devais donner un seul conseil aux femmes après 40 ans : arrêtez de vouloir perdre du poids à tout prix. Préservez votre muscle.
Avec l’âge, nous perdons progressivement de la masse musculaire. Et ce muscle est précieux : pour notre force, nos os, notre métabolisme, notre sensibilité à l’insuline et notre autonomie en vieillissant.
Pour le préserver, il faut le stimuler suffisamment. Marcher, faire du Pilates ou des activités douces, c’est très bien, mais ça ne remplace pas la musculation.
Il faut soulever des charges suffisamment lourdes, progresser et apporter au corps suffisamment de protéines, notamment de leucine, pour stimuler la synthèse musculaire.
Et attention aux régimes trop restrictifs : perdre du poids en perdant du muscle, ce n’est clairement pas l’objectif.
Après 40 ans, je préfère vous voir plus fortes que simplement plus légères.
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