¿Te cuesta levantarte de la silla? 🪑 Guarda estos ejercicios para fortalecer las piernas sin salir de casa.
Solo necesitas una silla y un cojín. Haz los movimientos sentado y a tu ritmo:
🟣 Extiende una pierna y lleva la punta del pie hacia ti.
🟣 Levanta los talones para ponerte de puntillas.
🟣 Abre y cierra las piernas.
🟣 Aprieta un cojín entre las rodillas.
Haz 10 repeticiones de cada ejercicio, 3 series, 3 veces por semana. Ponlo en el calendario para acordarte 💪
Si conoces a una persona mayor o a alguien que pasa mucho tiempo sentado, compártele esta rutina. Y si la haces tú, déjame unos corazones morados en comentarios 💜💜💜
Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.
#ejerciciosensilla #ejerciciosparamayores #fortalecerlaspiernas #actividadfisica
Solo necesitas una silla y un cojín. Haz los movimientos sentado y a tu ritmo:
🟣 Extiende una pierna y lleva la punta del pie hacia ti.
🟣 Levanta los talones para ponerte de puntillas.
🟣 Abre y cierra las piernas.
🟣 Aprieta un cojín entre las rodillas.
Haz 10 repeticiones de cada ejercicio, 3 series, 3 veces por semana. Ponlo en el calendario para acordarte 💪
Si conoces a una persona mayor o a alguien que pasa mucho tiempo sentado, compártele esta rutina. Y si la haces tú, déjame unos corazones morados en comentarios 💜💜💜
Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.
#ejerciciosensilla #ejerciciosparamayores #fortalecerlaspiernas #actividadfisica
¿Te duele la rodilla al bailar? 💃🕺
Que te moleste la rodilla no significa automáticamente que tengas que dejar de bailar. Pero tampoco necesitas aguantar el dolor para disfrutar de una fiesta. La idea es adaptar cuánto bailas y preparar tus piernas.
Si quieres seguir bailando con más confianza:
🟣 Trabaja la fuerza de piernas y glúteos: durante la semana.
🟣 Practica el equilibrio: para sentirte más seguro al moverte.
🟣 Haz pausas: baila una canción, siéntate un rato y comprueba cómo responde tu rodilla antes de seguir.
No hace falta bailar todas las canciones para pasarlo bien. Si el dolor es intenso, la rodilla se hincha o las molestias persisten, pide que te la valoren.
Comparte este vídeo con esa persona que no se pierde ni una fiesta del pueblo.
💜 ¿A ti te gusta bailar? ¿Cómo responde tu rodilla después? Te leo en comentarios.
Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.
#DolorDeRodilla #BailarConDolorDeRodilla #EjerciciosParaMayores #FuerzaDePiernas #envejecimientoactivo
Que te moleste la rodilla no significa automáticamente que tengas que dejar de bailar. Pero tampoco necesitas aguantar el dolor para disfrutar de una fiesta. La idea es adaptar cuánto bailas y preparar tus piernas.
Si quieres seguir bailando con más confianza:
🟣 Trabaja la fuerza de piernas y glúteos: durante la semana.
🟣 Practica el equilibrio: para sentirte más seguro al moverte.
🟣 Haz pausas: baila una canción, siéntate un rato y comprueba cómo responde tu rodilla antes de seguir.
No hace falta bailar todas las canciones para pasarlo bien. Si el dolor es intenso, la rodilla se hincha o las molestias persisten, pide que te la valoren.
Comparte este vídeo con esa persona que no se pierde ni una fiesta del pueblo.
💜 ¿A ti te gusta bailar? ¿Cómo responde tu rodilla después? Te leo en comentarios.
Cuido de los míos, porque sigo a Ramón.
#DolorDeRodilla #BailarConDolorDeRodilla #EjerciciosParaMayores #FuerzaDePiernas #envejecimientoactivo
¿En qué mano se lleva el bastón si te duele una pierna? 🦯
En la mano contraria a la pierna que te duele o te falla. Llevarlo en el mismo lado puede darte sensación de seguridad, pero no ayuda a descargar la cadera de la misma forma.
Para usarlo correctamente, recuerda:
🟣 Bastón en la mano contraria a la pierna con problemas.
🟣 Altura ajustada al pliegue de la muñeca.
🟣 Bastón y pierna que te duele avanzan juntos.
Además, en el vídeo te enseño un ejercicio super sencillo para fortalecer la cadera en casa. Sujétate bien a una silla o a la encimera y haz el movimiento despacio, sin inclinar el cuerpo.
Comparte este vídeo con alguien que use bastón. Quizá nadie le haya enseñado a utilizarlo bien. 💜
¿En qué mano llevas tú el bastón? Te leo en comentarios.
Cuido de los míos porque sigo a Ramón. 💜
#UsoDelBastón #CaminarConBastón #EjerciciosParaMayores #Fisioterapia #PersonasMayores
En la mano contraria a la pierna que te duele o te falla. Llevarlo en el mismo lado puede darte sensación de seguridad, pero no ayuda a descargar la cadera de la misma forma.
Para usarlo correctamente, recuerda:
🟣 Bastón en la mano contraria a la pierna con problemas.
🟣 Altura ajustada al pliegue de la muñeca.
🟣 Bastón y pierna que te duele avanzan juntos.
Además, en el vídeo te enseño un ejercicio super sencillo para fortalecer la cadera en casa. Sujétate bien a una silla o a la encimera y haz el movimiento despacio, sin inclinar el cuerpo.
Comparte este vídeo con alguien que use bastón. Quizá nadie le haya enseñado a utilizarlo bien. 💜
¿En qué mano llevas tú el bastón? Te leo en comentarios.
Cuido de los míos porque sigo a Ramón. 💜
#UsoDelBastón #CaminarConBastón #EjerciciosParaMayores #Fisioterapia #PersonasMayores
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