No necesitas un montón de máquinas para hacer un buen entrenamiento de glúteo. Con unas mancuernas y estos 5 ejercicios puedes conseguir un trabajo súper completo:
1. Hip thrust unilateral
2. Sentadilla búlgara
3. Abducción tumbada
4. Sentadilla globet
5. Peso muerto rumano
Haz 4 series de cada ejercicio, trabajando en un rango de 10-15 repeticiones y adaptando siempre el peso a tu nivel.
Pero recuerda algo importante: más peso no significa necesariamente mejor entrenamiento.
Primero aprende a controlar el movimiento, siente el músculo que estás trabajando y prioriza siempre una buena técnica. Cuando domines el ejercicio, empieza a progresar poco a poco, aumentando las repeticiones o la carga sin sacrificar la ejecución.
No tengas prisa por levantar más, construye una buena base y deja que la progresión haga el resto.💪🏼
Guarda esta rutina para tu próximo entrenamiento de glúteo y, si la haces, cuéntame qué tal.🦋
✨En @gas_workout_app te ayudamos a lograr tu mejor versión con entrenamientos para gym y para casa y alimentación personalizada y adaptada. (Link en bio)
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#entrenamiento #gluteos #womanpower #gluteworkout #gymworkout
1. Hip thrust unilateral
2. Sentadilla búlgara
3. Abducción tumbada
4. Sentadilla globet
5. Peso muerto rumano
Haz 4 series de cada ejercicio, trabajando en un rango de 10-15 repeticiones y adaptando siempre el peso a tu nivel.
Pero recuerda algo importante: más peso no significa necesariamente mejor entrenamiento.
Primero aprende a controlar el movimiento, siente el músculo que estás trabajando y prioriza siempre una buena técnica. Cuando domines el ejercicio, empieza a progresar poco a poco, aumentando las repeticiones o la carga sin sacrificar la ejecución.
No tengas prisa por levantar más, construye una buena base y deja que la progresión haga el resto.💪🏼
Guarda esta rutina para tu próximo entrenamiento de glúteo y, si la haces, cuéntame qué tal.🦋
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