✍️ Kommentiere „Videokurs“ und wir zeigen dir gratis in 3 Lektionen den Weg zu deinem schmerzfreien, beweglichen und starken Körper.
Das erwartet dich in unserem Gratis-Videokurs:
✅ Lektion 1: Wie du beweglicher wirst
✅ Mobility-Routine zum Mitmachen (7 Min.)
✅ Lektion 2: Was wirklich hinter Rückenschmerzen steckt
✅ Rücken-Routine zum Mitmachen (17 Min.)
✅ Lektion 3: Wie intelligentes Krafttraining funktioniert
✅ Ganzkörper-Krafttraining zum Mitmachen (42 Min.)
Ischias, ISG, unterer Rücken – drei Begriffe, die oft mit Schmerzen in Verbindung gebracht werden. Gemeint ist aber ein Bereich. Und meistens steckt dieselbe Vorgeschichte dahinter: Sitzen, Bewegungsmangel und eine fehlende Routine.
Die Ursachen? Liegen oft in der Nachbarschaft. Die Hüftbeuger zerren an der Lendenwirbelsäule. Die Beinrückseite zerrt oft einseitig an den Sitzbeinhöckern. Die Hüfte ist nicht ausbalanciert und nicht beweglich genug, also muss der Rücken kompensieren. Und dieser Stress kann zu Unbeweglichkeit, Verspannung und Schmerzen führen.
💡 Der Schmerz sitzt selten dort, wo die Ursache liegt.
Deshalb ist die hier gezeigte Dehnübung besonders wertvoll: Mit ihr arbeitest du unilateral an der Schnittstelle zwischen Hüfte, Becken und unterem Rücken. So wirst du etwaigen Dysbalancen gerecht und arbeitest nicht nur im Rücken, sondern beziehst die Hüftmuskulatur mit ein.
🕐 1 bis 2 Minuten pro Seite, 1 bis 2 Sätze. Unterschiedliche Spannungsverhältnisse zwischen links und rechts sind häufig und ein wertvoller Hinweis.
⚠️ Arbeite ohne Gewalt und nicht bei akuten Schmerzen. Du suchst ein Dehngefühl, kein Ziehen in den Nerv.
Und sei bitte ehrlich zu dir: Dehnen allein löst das Problem nicht dauerhaft. Symptome zu lindern ist ein Segen, aber für langfristigen Erfolg musst du danach ursachenorientiert weiterarbeiten.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM: www.strongundflex.de
Folge uns, um keine Übungen und Tipps mehr zu verpassen.
🗯️ War eine Seite ist bei dir fester? Schreib es in die Kommentare.
#ischias #isg #rückenschmerzen #hüftmobility #Strongund
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Ischias, ISG, unterer Rücken – drei Begriffe, die oft mit Schmerzen in Verbindung gebracht werden. Gemeint ist aber ein Bereich. Und meistens steckt dieselbe Vorgeschichte dahinter: Sitzen, Bewegungsmangel und eine fehlende Routine.
Die Ursachen? Liegen oft in der Nachbarschaft. Die Hüftbeuger zerren an der Lendenwirbelsäule. Die Beinrückseite zerrt oft einseitig an den Sitzbeinhöckern. Die Hüfte ist nicht ausbalanciert und nicht beweglich genug, also muss der Rücken kompensieren. Und dieser Stress kann zu Unbeweglichkeit, Verspannung und Schmerzen führen.
💡 Der Schmerz sitzt selten dort, wo die Ursache liegt.
Deshalb ist die hier gezeigte Dehnübung besonders wertvoll: Mit ihr arbeitest du unilateral an der Schnittstelle zwischen Hüfte, Becken und unterem Rücken. So wirst du etwaigen Dysbalancen gerecht und arbeitest nicht nur im Rücken, sondern beziehst die Hüftmuskulatur mit ein.
🕐 1 bis 2 Minuten pro Seite, 1 bis 2 Sätze. Unterschiedliche Spannungsverhältnisse zwischen links und rechts sind häufig und ein wertvoller Hinweis.
⚠️ Arbeite ohne Gewalt und nicht bei akuten Schmerzen. Du suchst ein Dehngefühl, kein Ziehen in den Nerv.
Und sei bitte ehrlich zu dir: Dehnen allein löst das Problem nicht dauerhaft. Symptome zu lindern ist ein Segen, aber für langfristigen Erfolg musst du danach ursachenorientiert weiterarbeiten.
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#ischias #isg #rückenschmerzen #hüftmobility #Strongund
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Dein Rücken und deine Hüfte tun nach längeren Autofahrten weh?🚗
Dann hilft dir diese kurze Übung.
Langes Sitzen verkürzt die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte und zieht dich nach vorne. Genau das spürst du danach in Hüfte und im unterem Rücken. Dehne deine Hüfte vor der Abfahrt gezielt auf. So sitzt du während der Fahrt entspannter und steigst danach mit deutlich weniger Beschwerden aus. 💪
Wie die Übung genau funktioniert, siehst du im Video. 🎥
Speichere dir das Reel für deine nächste Reise und folge mir für mehr Übungen, die wirklich helfen. 🙌
#Rückenschmerzen #Hüftschmerzen #Autofahren #Rückenübung #Schmerzfrei
Dann hilft dir diese kurze Übung.
Langes Sitzen verkürzt die Muskeln an der Vorderseite der Hüfte und zieht dich nach vorne. Genau das spürst du danach in Hüfte und im unterem Rücken. Dehne deine Hüfte vor der Abfahrt gezielt auf. So sitzt du während der Fahrt entspannter und steigst danach mit deutlich weniger Beschwerden aus. 💪
Wie die Übung genau funktioniert, siehst du im Video. 🎥
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#Rückenschmerzen #Hüftschmerzen #Autofahren #Rückenübung #Schmerzfrei
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✍️ Kommentiere „Schmerzfrei-Anleitung" und wir schicken dir kostenlos unseren Video-Kurs.
🔄️ Lass das Reel im Loop laufen und mach direkt mit. Ein Durchgang dauert gut eine Minute, du machst so viele Runden, wie dir guttun.
Du bist gestresst und dein unterer Rücken fühlt sich nach einem langen Tag steif oder verspannt an? Dann geht es dir wie so vielen anderen: Viel Sitzen und Bewegungsmangel im Alltag machen die Muskulatur rund um die Hüfte und Lendenwirbelsäule fest.
Dieser Yoga-Flow für den Rücken findet komplett in Rückenlage statt. Er ist ganz sanft und für Anfänger geeignet. Alles, was du brauchst, ist eine Matte.
Der Ablauf:
➡️ Ausgangsposition in Rückenlage
➡️ Schulterbrücke
➡️ Schulterdehnung
➡️ Wirbelsäulenrotation links und rechts
➡️ Dehnung für den unteren Rücken
➡️ Dehnung Beinrückseite und oberer Rücken
✅ Mobilisiert deine Wirbelsäule
✅ Löst Spannung im unteren Rücken
✅ Öffnet Schultern und Beinrückseite
✅ Entspannt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf
✅ Passt perfekt in den Abend oder nach einem langen Sitztag
⏱️ Dosierung: 3 bis 7 Durchgänge. Führe die einzelnen Haltungen nur so weit aus, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt.
💾 Speichere dir das Reel ab, damit du den Flow jederzeit wiederfindest.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio).
🗯️ Nach wie vielen Durchgängen warst du komplett entspannt? Schreib's in die Kommentare!
#Yoga #UntererRücken #Rückenübungen #Rückenschmerzen #Mobility
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Du bist gestresst und dein unterer Rücken fühlt sich nach einem langen Tag steif oder verspannt an? Dann geht es dir wie so vielen anderen: Viel Sitzen und Bewegungsmangel im Alltag machen die Muskulatur rund um die Hüfte und Lendenwirbelsäule fest.
Dieser Yoga-Flow für den Rücken findet komplett in Rückenlage statt. Er ist ganz sanft und für Anfänger geeignet. Alles, was du brauchst, ist eine Matte.
Der Ablauf:
➡️ Ausgangsposition in Rückenlage
➡️ Schulterbrücke
➡️ Schulterdehnung
➡️ Wirbelsäulenrotation links und rechts
➡️ Dehnung für den unteren Rücken
➡️ Dehnung Beinrückseite und oberer Rücken
✅ Mobilisiert deine Wirbelsäule
✅ Löst Spannung im unteren Rücken
✅ Öffnet Schultern und Beinrückseite
✅ Entspannt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf
✅ Passt perfekt in den Abend oder nach einem langen Sitztag
⏱️ Dosierung: 3 bis 7 Durchgänge. Führe die einzelnen Haltungen nur so weit aus, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt.
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#Yoga #UntererRücken #Rückenübungen #Rückenschmerzen #Mobility
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Viel Sitzen, Bewegungsmangel und fehlender Ausgleich sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur nur noch einen Bruchteil von dem macht, wofür sie eigentlich gemacht ist. Verständlich, dass sie sich irgendwann mit Verspannungen und Schmerzen meldet.
💪 5 Rückenübungen, 5 verschiedene Bereiche – vom Nacken bis runter zur Lendenwirbelsäule.
Die 5 Übungen in Bauchlage:
➡️ Ellbogen heben, Hände am Hinterkopf – oberer Rücken & Nacken
➡️ Schulterflexion mit leichten Gewichten – Schulterblätter & oberer Rücken
➡️ Around the World – Latissimus & Rückenstrecker
➡️ Arm aufdrehen – Rotation der Brustwirbelsäule
➡️ Klimmzüge in Bauchlage – mittlerer Rücken & Latissimus
✅ Dein Rücken wird rundum gekräftigt statt nur punktuell
✅ Die Brustwirbelsäule kann sich wieder strecken und drehen
✅ Die Schultern finden zurück nach hinten, der Nacken wird entlastet
✅ Du kommst wieder leichter in eine aufrechte Haltung
⏱️ Dosierung:
➡️ 30–60 Sekunden pro Übung (bei der Rotation pro Seite)
➡️ 1 Satz als Bewegungs-Snack im Alltag
➡️ 2–3 Sätze als Teil deines Trainings
Keine Hanteln da? Wasserflaschen tun's genauso. Leg die Stirn auf einem Block oder einem dicken Buch ab, damit dein Nacken entspannt bleibt.
💡 Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst.
💾 Speichere dir das Reel ab, damit du die Übungen nie mehr vergisst!
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🗯️ Welche der 5 Übungen spürst du am meisten? Schreib's in die Kommentare!
#mobility #rückentraining #rückenschmerzen #haltung #strongundflex
Viel Sitzen, Bewegungsmangel und fehlender Ausgleich sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur nur noch einen Bruchteil von dem macht, wofür sie eigentlich gemacht ist. Verständlich, dass sie sich irgendwann mit Verspannungen und Schmerzen meldet.
💪 5 Rückenübungen, 5 verschiedene Bereiche – vom Nacken bis runter zur Lendenwirbelsäule.
Die 5 Übungen in Bauchlage:
➡️ Ellbogen heben, Hände am Hinterkopf – oberer Rücken & Nacken
➡️ Schulterflexion mit leichten Gewichten – Schulterblätter & oberer Rücken
➡️ Around the World – Latissimus & Rückenstrecker
➡️ Arm aufdrehen – Rotation der Brustwirbelsäule
➡️ Klimmzüge in Bauchlage – mittlerer Rücken & Latissimus
✅ Dein Rücken wird rundum gekräftigt statt nur punktuell
✅ Die Brustwirbelsäule kann sich wieder strecken und drehen
✅ Die Schultern finden zurück nach hinten, der Nacken wird entlastet
✅ Du kommst wieder leichter in eine aufrechte Haltung
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➡️ 30–60 Sekunden pro Übung (bei der Rotation pro Seite)
➡️ 1 Satz als Bewegungs-Snack im Alltag
➡️ 2–3 Sätze als Teil deines Trainings
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💡 Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst.
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#mobility #rückentraining #rückenschmerzen #haltung #strongundflex
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Ai ajuns la finalul listei 🎉