Si no sientes la apertura costal, prueba esto 👇🏼
1️⃣ Coloca las manos en tus costillas laterales
Pon las palmas justo sobre la parte baja de las costillas, con los pulgares hacia atrás y los dedos apuntando hacia delante.
No en el abdomen, no en el pecho → en la caja torácica.
2️⃣ Antes de la apnea, nota cómo se mueven al respirar
Inhala por la nariz abriendo las costillas hacia los lados.
Exhala por la boca sintiendo cómo tus manos “se acercan”.
Esto te ayuda a conectar con la movilidad torácica, que es clave para el vacío.
3️⃣ En la apnea, piensa en empujar tus manos desde dentro
Cuando ya hayas soltado todo el aire, no subas los hombros ni metas barriga.
Imagina que las costillas se abren lateralmente y empujan suavemente tus manos hacia fuera.
Ese gesto crea la expansión que activa el transverso y eleva el diafragma.
4️⃣ Usa las manos como guía, no para hacer fuerza
Tus manos solo acompañan:
✔️ dan feedback
✔️ te ayudan a sentir la apertura
✔️ corrigen si estás colapsando el pecho
No deben bloquear ni apretar fuerte.
5️⃣ Si no sientes nada, relaja el cuello y adelanta ligeramente el esternón
La tensión cervical puede bloquear la apertura.
Elevar ligeramente el esternón ayuda a liberar el diafragma y permite que las costillas puedan “desplegarse”.
🔥 Beneficio extra:
Usar las manos te enseña a dirigir el movimiento torácico, que es una de las partes más difíciles del hipopresivo. Cuando lo integras, el vacío aparece mucho más fácil y profundo.
👆🏼Practico a diario mis hipopresivos, igual que mis chicas de RESET, y son un punto clave en tu postura y abdomen 🤍
📎 Guárdalo para practicarlo y verás la diferencia
#diastasis #abdomen #abdomenplano #core #hipopresivos
1️⃣ Coloca las manos en tus costillas laterales
Pon las palmas justo sobre la parte baja de las costillas, con los pulgares hacia atrás y los dedos apuntando hacia delante.
No en el abdomen, no en el pecho → en la caja torácica.
2️⃣ Antes de la apnea, nota cómo se mueven al respirar
Inhala por la nariz abriendo las costillas hacia los lados.
Exhala por la boca sintiendo cómo tus manos “se acercan”.
Esto te ayuda a conectar con la movilidad torácica, que es clave para el vacío.
3️⃣ En la apnea, piensa en empujar tus manos desde dentro
Cuando ya hayas soltado todo el aire, no subas los hombros ni metas barriga.
Imagina que las costillas se abren lateralmente y empujan suavemente tus manos hacia fuera.
Ese gesto crea la expansión que activa el transverso y eleva el diafragma.
4️⃣ Usa las manos como guía, no para hacer fuerza
Tus manos solo acompañan:
✔️ dan feedback
✔️ te ayudan a sentir la apertura
✔️ corrigen si estás colapsando el pecho
No deben bloquear ni apretar fuerte.
5️⃣ Si no sientes nada, relaja el cuello y adelanta ligeramente el esternón
La tensión cervical puede bloquear la apertura.
Elevar ligeramente el esternón ayuda a liberar el diafragma y permite que las costillas puedan “desplegarse”.
🔥 Beneficio extra:
Usar las manos te enseña a dirigir el movimiento torácico, que es una de las partes más difíciles del hipopresivo. Cuando lo integras, el vacío aparece mucho más fácil y profundo.
👆🏼Practico a diario mis hipopresivos, igual que mis chicas de RESET, y son un punto clave en tu postura y abdomen 🤍
📎 Guárdalo para practicarlo y verás la diferencia
#diastasis #abdomen #abdomenplano #core #hipopresivos
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Ai ajuns la finalul listei 🎉