¿Quieres saber qué he hecho estas 4 semanas para mantener mis resultados sin entrenar? TE CUENTO👇🏼
Hace 4 semanas sufrí un accidente cervical y, he tenido que parar de entrenar.
Pero hay algo que quiero demostraros con este proceso: no necesitas entrenar todos los días ni vivir a dieta para mantener tus resultados, si lo haces con estrategia👇🏼
🥑 1. Mantener mi alimentación antiinflamatoria. Priorizando alimentos nutritivos, frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
🍚 2. Adaptar mi alimentación a mis necesidades actuales. Al no entrenar, mi gasto energético ha cambiado, así que he ajustado mis cantidades. ¡Priorizando alimentos con más volumen y menos densos en kcal, pero SIN eliminar carbohidratos ni pasar hambre!
🚶🏼♀️ 3. Aumentar mi NEAT. Es decir, mantenerme activa en mi día a día, caminando y aumentando mis pasos diarios dentro de lo que me permitía la lesión.
🫁 4. Mis 10 minutos de Hipopresivos diarios. Trabajar el core profundo y sentirme menos hinchada
💊 5. Mantener mi suplementación. Creatina, colágeno, omega-3, magnesio y probióticos. Esenciales para la recuperación, no solo si haces deporte.
🏋🏼♀️ 6. Hábitos que llevo años construyendo. El entrenamiento de fuerza me ha permitido desarrollar más masa muscular, que contribuye a mantener un metabolismo activo y un mayor gasto energético incluso en reposo. Por eso, en lugar de obsesionarte con pesar menos ( haciendo dietas y cardio )céntrate en construir masa muscular y mejorar tu composición corporal.
Y algo MUY IMPORTANTE: sigo saliendo a comer fuera, disfrutando de mis planes y sin compensar al día siguiente ( lo habéis visto en mis historias )
Porque el secreto no está en comer cada vez menos, ni en entrenar cada vez más. Sino crear hábitos que te permitan mantenerlos a largo plazo, sin dietas restrictivas ni efecto rebote.
Y esto es precisamente lo que enseñamos en RESET: a conseguir resultados que puedas mantener incluso cuando la vida no sale según lo planeado.
💬 Comenta “QUIERO” si quieres aprender a conseguir resultados sin dietas restrictivas ni vivir pendiente de la báscula
#cambiofisico #abdomenplano #masamuscular
#cambiodehabitos #entrenarencasa
Hace 4 semanas sufrí un accidente cervical y, he tenido que parar de entrenar.
Pero hay algo que quiero demostraros con este proceso: no necesitas entrenar todos los días ni vivir a dieta para mantener tus resultados, si lo haces con estrategia👇🏼
🥑 1. Mantener mi alimentación antiinflamatoria. Priorizando alimentos nutritivos, frutas, verduras, proteínas y grasas saludables.
🍚 2. Adaptar mi alimentación a mis necesidades actuales. Al no entrenar, mi gasto energético ha cambiado, así que he ajustado mis cantidades. ¡Priorizando alimentos con más volumen y menos densos en kcal, pero SIN eliminar carbohidratos ni pasar hambre!
🚶🏼♀️ 3. Aumentar mi NEAT. Es decir, mantenerme activa en mi día a día, caminando y aumentando mis pasos diarios dentro de lo que me permitía la lesión.
🫁 4. Mis 10 minutos de Hipopresivos diarios. Trabajar el core profundo y sentirme menos hinchada
💊 5. Mantener mi suplementación. Creatina, colágeno, omega-3, magnesio y probióticos. Esenciales para la recuperación, no solo si haces deporte.
🏋🏼♀️ 6. Hábitos que llevo años construyendo. El entrenamiento de fuerza me ha permitido desarrollar más masa muscular, que contribuye a mantener un metabolismo activo y un mayor gasto energético incluso en reposo. Por eso, en lugar de obsesionarte con pesar menos ( haciendo dietas y cardio )céntrate en construir masa muscular y mejorar tu composición corporal.
Y algo MUY IMPORTANTE: sigo saliendo a comer fuera, disfrutando de mis planes y sin compensar al día siguiente ( lo habéis visto en mis historias )
Porque el secreto no está en comer cada vez menos, ni en entrenar cada vez más. Sino crear hábitos que te permitan mantenerlos a largo plazo, sin dietas restrictivas ni efecto rebote.
Y esto es precisamente lo que enseñamos en RESET: a conseguir resultados que puedas mantener incluso cuando la vida no sale según lo planeado.
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#cambiodehabitos #entrenarencasa
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Ai ajuns la finalul listei 🎉