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🔄️ Lass das Reel im Loop laufen und mach direkt mit. Ein Durchgang dauert gut eine Minute, du machst so viele Runden, wie dir guttun.
Du bist gestresst und dein unterer Rücken fühlt sich nach einem langen Tag steif oder verspannt an? Dann geht es dir wie so vielen anderen: Viel Sitzen und Bewegungsmangel im Alltag machen die Muskulatur rund um die Hüfte und Lendenwirbelsäule fest.
Dieser Yoga-Flow für den Rücken findet komplett in Rückenlage statt. Er ist ganz sanft und für Anfänger geeignet. Alles, was du brauchst, ist eine Matte.
Der Ablauf:
➡️ Ausgangsposition in Rückenlage
➡️ Schulterbrücke
➡️ Schulterdehnung
➡️ Wirbelsäulenrotation links und rechts
➡️ Dehnung für den unteren Rücken
➡️ Dehnung Beinrückseite und oberer Rücken
✅ Mobilisiert deine Wirbelsäule
✅ Löst Spannung im unteren Rücken
✅ Öffnet Schultern und Beinrückseite
✅ Entspannt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf
✅ Passt perfekt in den Abend oder nach einem langen Sitztag
⏱️ Dosierung: 3 bis 7 Durchgänge. Führe die einzelnen Haltungen nur so weit aus, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt.
💾 Speichere dir das Reel ab, damit du den Flow jederzeit wiederfindest.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio).
🗯️ Nach wie vielen Durchgängen warst du komplett entspannt? Schreib's in die Kommentare!
#Yoga #UntererRücken #Rückenübungen #Rückenschmerzen #Mobility
🔄️ Lass das Reel im Loop laufen und mach direkt mit. Ein Durchgang dauert gut eine Minute, du machst so viele Runden, wie dir guttun.
Du bist gestresst und dein unterer Rücken fühlt sich nach einem langen Tag steif oder verspannt an? Dann geht es dir wie so vielen anderen: Viel Sitzen und Bewegungsmangel im Alltag machen die Muskulatur rund um die Hüfte und Lendenwirbelsäule fest.
Dieser Yoga-Flow für den Rücken findet komplett in Rückenlage statt. Er ist ganz sanft und für Anfänger geeignet. Alles, was du brauchst, ist eine Matte.
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➡️ Wirbelsäulenrotation links und rechts
➡️ Dehnung für den unteren Rücken
➡️ Dehnung Beinrückseite und oberer Rücken
✅ Mobilisiert deine Wirbelsäule
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⏱️ Dosierung: 3 bis 7 Durchgänge. Führe die einzelnen Haltungen nur so weit aus, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt.
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