👉 ENREGISTRE pour tous tes repas de la semaine ET ❤️ si tu veux plus d’organisation dans tes repas comme celle la 💪
1- 🍠400 g de patate douce, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, pousses d’épinards, 40 g de gruyère râpé, 1cc de paprika fumé
🔎 520 kcal; P : 33g; G : 39g; L : 24g; Fibres : 7g
2- 🥦 400 g de pommes de terre, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, 200 g de brocolis, 40 g de gruyère râpé, 1cc d’ail en poudre
🔎 535 kcal; P : 36g; G : 38g; L : 24g; Fibres : 7g
3- 🌱100g cru de riz semi complet, 350 g de pois chiches égouttés, 150g de carottes, pousses d’épinards, 120 ml de crème de coco légère, 2cc de curry
🔎 555 kcal; P : 21g; G : 69g; L : 19g; Fibres : 16g
4- 🍗 250 g de blanc de poulet, 400 g de pommes de terre, 150g de carottes, 120 ml de crème légère, 1cc de paprika fumé, 1cc de thym
🔎 440 kcal; P : 36g; G : 39g; L : 14g; Fibres : 7g
5- 🐟 300 g de colin, 100g cru de riz semi complet, 200 g de brocolis, 100 ml de crème légère et 1 c. à soupe de moutarde, 1cc de thym, 1cc d’ail en poudre, citron presse
🔎 430 kcal; P : 33g; G : 41g; L : 14g; Fibres : 5g
👩🍳 Coupe les ingrédients de préférence en petits morceaux pour faciliter leur cuisson et mets-les dans le plat avec un fond d’eau ou bouillon (entre 50-100ml de bouillon) et un filet d’huile d’olive.
🔥 Couvre et enfourne 30 min à 190 °C. 🧀 Émietté un peu de fêta sur le One pot veggie (3) après cuisson
🐟 Pour le 5, ajoute le colin et enfourne tout à nouveau 10-15min à découvert
🌿 🍋 Parsème du persil et du citron sur le ONE POT 3 et 5
📝 BATCOOKING: peser les différents ingrédients 👇
🍚 200g de riz semi complet
🍠 350g de patate douce
🥔 800g de pomme de terre
🫘 350g de pois chiche
🥦 600g de brocolis
🥕 350g de carotte
🐟 300g de colin
🍗 250g de blanc de poulet
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #batchcooking #onepothealthy #ideerepas
1- 🍠400 g de patate douce, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, pousses d’épinards, 40 g de gruyère râpé, 1cc de paprika fumé
🔎 520 kcal; P : 33g; G : 39g; L : 24g; Fibres : 7g
2- 🥦 400 g de pommes de terre, 4 œufs, 200 g de cottage cheese, 200 g de brocolis, 40 g de gruyère râpé, 1cc d’ail en poudre
🔎 535 kcal; P : 36g; G : 38g; L : 24g; Fibres : 7g
3- 🌱100g cru de riz semi complet, 350 g de pois chiches égouttés, 150g de carottes, pousses d’épinards, 120 ml de crème de coco légère, 2cc de curry
🔎 555 kcal; P : 21g; G : 69g; L : 19g; Fibres : 16g
4- 🍗 250 g de blanc de poulet, 400 g de pommes de terre, 150g de carottes, 120 ml de crème légère, 1cc de paprika fumé, 1cc de thym
🔎 440 kcal; P : 36g; G : 39g; L : 14g; Fibres : 7g
5- 🐟 300 g de colin, 100g cru de riz semi complet, 200 g de brocolis, 100 ml de crème légère et 1 c. à soupe de moutarde, 1cc de thym, 1cc d’ail en poudre, citron presse
🔎 430 kcal; P : 33g; G : 41g; L : 14g; Fibres : 5g
👩🍳 Coupe les ingrédients de préférence en petits morceaux pour faciliter leur cuisson et mets-les dans le plat avec un fond d’eau ou bouillon (entre 50-100ml de bouillon) et un filet d’huile d’olive.
🔥 Couvre et enfourne 30 min à 190 °C. 🧀 Émietté un peu de fêta sur le One pot veggie (3) après cuisson
🐟 Pour le 5, ajoute le colin et enfourne tout à nouveau 10-15min à découvert
🌿 🍋 Parsème du persil et du citron sur le ONE POT 3 et 5
📝 BATCOOKING: peser les différents ingrédients 👇
🍚 200g de riz semi complet
🍠 350g de patate douce
🥔 800g de pomme de terre
🫘 350g de pois chiche
🥦 600g de brocolis
🥕 350g de carotte
🐟 300g de colin
🍗 250g de blanc de poulet
#dieteticienne #reequilibragealimentaire #batchcooking #onepothealthy #ideerepas
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