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Viel Sitzen, Bewegungsmangel und fehlender Ausgleich sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur nur noch einen Bruchteil von dem macht, wofür sie eigentlich gemacht ist. Verständlich, dass sie sich irgendwann mit Verspannungen und Schmerzen meldet.
💪 5 Rückenübungen, 5 verschiedene Bereiche – vom Nacken bis runter zur Lendenwirbelsäule.
Die 5 Übungen in Bauchlage:
➡️ Ellbogen heben, Hände am Hinterkopf – oberer Rücken & Nacken
➡️ Schulterflexion mit leichten Gewichten – Schulterblätter & oberer Rücken
➡️ Around the World – Latissimus & Rückenstrecker
➡️ Arm aufdrehen – Rotation der Brustwirbelsäule
➡️ Klimmzüge in Bauchlage – mittlerer Rücken & Latissimus
✅ Dein Rücken wird rundum gekräftigt statt nur punktuell
✅ Die Brustwirbelsäule kann sich wieder strecken und drehen
✅ Die Schultern finden zurück nach hinten, der Nacken wird entlastet
✅ Du kommst wieder leichter in eine aufrechte Haltung
⏱️ Dosierung:
➡️ 30–60 Sekunden pro Übung (bei der Rotation pro Seite)
➡️ 1 Satz als Bewegungs-Snack im Alltag
➡️ 2–3 Sätze als Teil deines Trainings
Keine Hanteln da? Wasserflaschen tun's genauso. Leg die Stirn auf einem Block oder einem dicken Buch ab, damit dein Nacken entspannt bleibt.
💡 Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst.
💾 Speichere dir das Reel ab, damit du die Übungen nie mehr vergisst!
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio).
🗯️ Welche der 5 Übungen spürst du am meisten? Schreib's in die Kommentare!
#mobility #rückentraining #rückenschmerzen #haltung #strongundflex
Viel Sitzen, Bewegungsmangel und fehlender Ausgleich sorgen dafür, dass deine Rückenmuskulatur nur noch einen Bruchteil von dem macht, wofür sie eigentlich gemacht ist. Verständlich, dass sie sich irgendwann mit Verspannungen und Schmerzen meldet.
💪 5 Rückenübungen, 5 verschiedene Bereiche – vom Nacken bis runter zur Lendenwirbelsäule.
Die 5 Übungen in Bauchlage:
➡️ Ellbogen heben, Hände am Hinterkopf – oberer Rücken & Nacken
➡️ Schulterflexion mit leichten Gewichten – Schulterblätter & oberer Rücken
➡️ Around the World – Latissimus & Rückenstrecker
➡️ Arm aufdrehen – Rotation der Brustwirbelsäule
➡️ Klimmzüge in Bauchlage – mittlerer Rücken & Latissimus
✅ Dein Rücken wird rundum gekräftigt statt nur punktuell
✅ Die Brustwirbelsäule kann sich wieder strecken und drehen
✅ Die Schultern finden zurück nach hinten, der Nacken wird entlastet
✅ Du kommst wieder leichter in eine aufrechte Haltung
⏱️ Dosierung:
➡️ 30–60 Sekunden pro Übung (bei der Rotation pro Seite)
➡️ 1 Satz als Bewegungs-Snack im Alltag
➡️ 2–3 Sätze als Teil deines Trainings
Keine Hanteln da? Wasserflaschen tun's genauso. Leg die Stirn auf einem Block oder einem dicken Buch ab, damit dein Nacken entspannt bleibt.
💡 Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst.
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