✍️ Kommentiere „Videokurs“ und wir zeigen dir gratis in 3 Lektionen den Weg zu deinem schmerzfreien, beweglichen und starken Körper.
Das erwartet dich in unserem Gratis-Videokurs:
✅ Lektion 1: Wie du beweglicher wirst
✅ Mobility-Routine zum Mitmachen (7 Min.)
✅ Lektion 2: Was wirklich hinter Rückenschmerzen steckt
✅ Rücken-Routine zum Mitmachen (17 Min.)
✅ Lektion 3: Wie intelligentes Krafttraining funktioniert
✅ Ganzkörper-Krafttraining zum Mitmachen (42 Min.)
Ischias, ISG, unterer Rücken – drei Begriffe, die oft mit Schmerzen in Verbindung gebracht werden. Gemeint ist aber ein Bereich. Und meistens steckt dieselbe Vorgeschichte dahinter: Sitzen, Bewegungsmangel und eine fehlende Routine.
Die Ursachen? Liegen oft in der Nachbarschaft. Die Hüftbeuger zerren an der Lendenwirbelsäule. Die Beinrückseite zerrt oft einseitig an den Sitzbeinhöckern. Die Hüfte ist nicht ausbalanciert und nicht beweglich genug, also muss der Rücken kompensieren. Und dieser Stress kann zu Unbeweglichkeit, Verspannung und Schmerzen führen.
💡 Der Schmerz sitzt selten dort, wo die Ursache liegt.
Deshalb ist die hier gezeigte Dehnübung besonders wertvoll: Mit ihr arbeitest du unilateral an der Schnittstelle zwischen Hüfte, Becken und unterem Rücken. So wirst du etwaigen Dysbalancen gerecht und arbeitest nicht nur im Rücken, sondern beziehst die Hüftmuskulatur mit ein.
🕐 1 bis 2 Minuten pro Seite, 1 bis 2 Sätze. Unterschiedliche Spannungsverhältnisse zwischen links und rechts sind häufig und ein wertvoller Hinweis.
⚠️ Arbeite ohne Gewalt und nicht bei akuten Schmerzen. Du suchst ein Dehngefühl, kein Ziehen in den Nerv.
Und sei bitte ehrlich zu dir: Dehnen allein löst das Problem nicht dauerhaft. Symptome zu lindern ist ein Segen, aber für langfristigen Erfolg musst du danach ursachenorientiert weiterarbeiten.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM: www.strongundflex.de
Folge uns, um keine Übungen und Tipps mehr zu verpassen.
🗯️ War eine Seite ist bei dir fester? Schreib es in die Kommentare.
#ischias #isg #rückenschmerzen #hüftmobility #Strongund
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Ischias, ISG, unterer Rücken – drei Begriffe, die oft mit Schmerzen in Verbindung gebracht werden. Gemeint ist aber ein Bereich. Und meistens steckt dieselbe Vorgeschichte dahinter: Sitzen, Bewegungsmangel und eine fehlende Routine.
Die Ursachen? Liegen oft in der Nachbarschaft. Die Hüftbeuger zerren an der Lendenwirbelsäule. Die Beinrückseite zerrt oft einseitig an den Sitzbeinhöckern. Die Hüfte ist nicht ausbalanciert und nicht beweglich genug, also muss der Rücken kompensieren. Und dieser Stress kann zu Unbeweglichkeit, Verspannung und Schmerzen führen.
💡 Der Schmerz sitzt selten dort, wo die Ursache liegt.
Deshalb ist die hier gezeigte Dehnübung besonders wertvoll: Mit ihr arbeitest du unilateral an der Schnittstelle zwischen Hüfte, Becken und unterem Rücken. So wirst du etwaigen Dysbalancen gerecht und arbeitest nicht nur im Rücken, sondern beziehst die Hüftmuskulatur mit ein.
🕐 1 bis 2 Minuten pro Seite, 1 bis 2 Sätze. Unterschiedliche Spannungsverhältnisse zwischen links und rechts sind häufig und ein wertvoller Hinweis.
⚠️ Arbeite ohne Gewalt und nicht bei akuten Schmerzen. Du suchst ein Dehngefühl, kein Ziehen in den Nerv.
Und sei bitte ehrlich zu dir: Dehnen allein löst das Problem nicht dauerhaft. Symptome zu lindern ist ein Segen, aber für langfristigen Erfolg musst du danach ursachenorientiert weiterarbeiten.
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