Je teste la trend de ce challenge gainage/jumping jack.
Top pour des abdos et bras forts et fit.
Meme après 45 ans 😉
Alors qui va relever ce challenge ?
#jumpingjacks #juliedebattycoach #menopausecoach
Top pour des abdos et bras forts et fit.
Meme après 45 ans 😉
Alors qui va relever ce challenge ?
#jumpingjacks #juliedebattycoach #menopausecoach
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J’ai 45 ans, en pleine périmenopause et je suis maman. Malgré cela, je reste fit et en pleine forme. Car je respecte ces règles :
Je me sens en pleine forme et ça n’a rien à voir avec la chance ou la génétique, car si j’arrête ça, BIM, je prends direct 2kgs.
Voici mes 6 habitudes
1️⃣ Des protéines à chaque repas
Je mange environ 2 gr de protéines/kilo de poids corporel pour maintenir ma masse musculaire, rester rassasiée et brûler plus de gras.
2️⃣ De la musculation à la maison (sans machine) minimum 10 min/jour 6x/sem.
Je travaille avec de vrais poids(min 6kg) et j’augmente progressivement les charges. Le muscle m’aide à rester forte et tonique, tout en m’aidant à brûler un max de calories, même au repos.
3️⃣ Je marche min 7 000 pas/jour et si possible
10 000.
Soit dehors, d’un bon pas soit avec la marche active BFG. La marche est l’un des outils les plus sous-estimés pour gérer son poids. Je fais aussi Max 1x/sem un HIIT
4️⃣ Je dors entre 7-8h/jour. Ce n’est pas un luxe, c’est indispensable. Mon sommeil est essentiel pour mon humeur, mon énergie, mon stress, mes hormones, mon poids, ma récupération, etc
5️⃣ Jamais de régime, je mange anti-inflammatoire et en quantité suffisante.
Les régimes extrêmes et les grosses privations, ce n’est bon ni pour le corps ni pour la tête. Et souvent on reprend 2x plus. Juste le parfait équilibre entre protéines, fibres, bons gras, bons glucides, et les bonnes méthodes de cuisson.
6️⃣ Jamais de « foutu pour foutu » ! Un excès ou un manquement ne ruinera jamais tes efforts faits durant toute l’année.
Et je pratique le 80-20.
80% de Nutri saine et light et 20% de lâcher-prise.
Et tu sais quoi ? Je me sens tellement bien avec tout cela et ce n’est pas compliqué. Il faut juste se lancer et le décider.
Et si tu ne sais pas quoi faire ni comment t’y prendre. Sur BeFiitGood (lien en bio), je t’accompagne pas à pas pour y arriver en douceur.
Envie de tester quelques séances ? Commente TEST et je t’envoie cela.
Prends soin de toi 💕
Julie
#menopausecoach #premenopause #menopause
Je me sens en pleine forme et ça n’a rien à voir avec la chance ou la génétique, car si j’arrête ça, BIM, je prends direct 2kgs.
Voici mes 6 habitudes
1️⃣ Des protéines à chaque repas
Je mange environ 2 gr de protéines/kilo de poids corporel pour maintenir ma masse musculaire, rester rassasiée et brûler plus de gras.
2️⃣ De la musculation à la maison (sans machine) minimum 10 min/jour 6x/sem.
Je travaille avec de vrais poids(min 6kg) et j’augmente progressivement les charges. Le muscle m’aide à rester forte et tonique, tout en m’aidant à brûler un max de calories, même au repos.
3️⃣ Je marche min 7 000 pas/jour et si possible
10 000.
Soit dehors, d’un bon pas soit avec la marche active BFG. La marche est l’un des outils les plus sous-estimés pour gérer son poids. Je fais aussi Max 1x/sem un HIIT
4️⃣ Je dors entre 7-8h/jour. Ce n’est pas un luxe, c’est indispensable. Mon sommeil est essentiel pour mon humeur, mon énergie, mon stress, mes hormones, mon poids, ma récupération, etc
5️⃣ Jamais de régime, je mange anti-inflammatoire et en quantité suffisante.
Les régimes extrêmes et les grosses privations, ce n’est bon ni pour le corps ni pour la tête. Et souvent on reprend 2x plus. Juste le parfait équilibre entre protéines, fibres, bons gras, bons glucides, et les bonnes méthodes de cuisson.
6️⃣ Jamais de « foutu pour foutu » ! Un excès ou un manquement ne ruinera jamais tes efforts faits durant toute l’année.
Et je pratique le 80-20.
80% de Nutri saine et light et 20% de lâcher-prise.
Et tu sais quoi ? Je me sens tellement bien avec tout cela et ce n’est pas compliqué. Il faut juste se lancer et le décider.
Et si tu ne sais pas quoi faire ni comment t’y prendre. Sur BeFiitGood (lien en bio), je t’accompagne pas à pas pour y arriver en douceur.
Envie de tester quelques séances ? Commente TEST et je t’envoie cela.
Prends soin de toi 💕
Julie
#menopausecoach #premenopause #menopause
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La raison pour laquelle je te partage ce post, c’est parce que c’est VRAI !
Si ton objectif est d’avoir une jolie silhouette, de te sentir mieux dans ton corps et de rester forte en prenant de l’âge, cette méthode fonctionne !
Marche 30 min chaque jour (dehors ou chez toi avec une marche active BFG). Puis fais un travaille de musculation de minimum 10-15 minutes avec des poids que tu augmentes (tu démarres à 1kg et tu augmentes d’1kg dès que ça devient facile). (Sur la vidéo je suis à 3kg)
Tu fais un travaille avec des poids min 5x/sem.
ET ÇA SUFFIT !
C’est la régularité et la progression, cumulés à de bonnes habitudes de base, qui t’amèneront là où tu veux être.
On a tendance à se compliquer la vie alors que ce sont des choses simples, répétées et régulières, qui transforment réellement notre corps.
Ici c’est une séance spéciale bras-épaules et haut du dos.
Tu as envie d’avoir un programme qui te dis quoi faire sans te prendre la tête ?
Commente le mot « TEST » et tu vas pouvoir tester GRATUITEMENT 5 séances fit (pour les 40-50 ans et +) en vidéo avec moi.
Et pleines d’autres conseils.
Rejoins-moi et ensemble nous allons te rendre plus fortes, en meilleure forme et transformer ton corps.
Prends soin de toi 💕
Julie
#instagood #homeworkout #menopausecoach
Si ton objectif est d’avoir une jolie silhouette, de te sentir mieux dans ton corps et de rester forte en prenant de l’âge, cette méthode fonctionne !
Marche 30 min chaque jour (dehors ou chez toi avec une marche active BFG). Puis fais un travaille de musculation de minimum 10-15 minutes avec des poids que tu augmentes (tu démarres à 1kg et tu augmentes d’1kg dès que ça devient facile). (Sur la vidéo je suis à 3kg)
Tu fais un travaille avec des poids min 5x/sem.
ET ÇA SUFFIT !
C’est la régularité et la progression, cumulés à de bonnes habitudes de base, qui t’amèneront là où tu veux être.
On a tendance à se compliquer la vie alors que ce sont des choses simples, répétées et régulières, qui transforment réellement notre corps.
Ici c’est une séance spéciale bras-épaules et haut du dos.
Tu as envie d’avoir un programme qui te dis quoi faire sans te prendre la tête ?
Commente le mot « TEST » et tu vas pouvoir tester GRATUITEMENT 5 séances fit (pour les 40-50 ans et +) en vidéo avec moi.
Et pleines d’autres conseils.
Rejoins-moi et ensemble nous allons te rendre plus fortes, en meilleure forme et transformer ton corps.
Prends soin de toi 💕
Julie
#instagood #homeworkout #menopausecoach
3.8K
🚨Tu as plus de 40-50 ans ? Ceci te concerne…
Tu perds de la masse 🦴 osseuse… en ce moment…
Oui. Même si tu fais du sport
Même si ton alimentation est équilibrée
Même si tu te sens en forme.
Mais bonne nouvelle… on va y remédier ensemble.
Grâce aux minis sauts CONTRÔLÉS.
Quelques centimètres, pas des sauts démesurés
Et avec une réception silencieuse et surtout contrôlée
Et à faire MAX 1 min/jour.
Fais cette vidéo en même temps que moi et tu vas :
🦴stimuler la densité osseuse
🔥 brûler des calories sans stresser ton corps
❤️ Travailler ton cardio
💪🏼Tonifier tes muscles
⚖️Améliorer ton équilibre
🧠 Booster ta productivité et ton énergie
🤪🥳 Et t’amuser
Et cela tu peux le faire chez toi, sans materiel, sans que cela ne te prenne du temps et sans charges (poids).
Et c’est hyper efficace.
Le savais-tu que ces minis sauts contrôles, aidaient ton corps à la perimenopause ou à la ménopause ou andropause pour les messieurs ?
🚨Si tu as des soucis de fuites urinaires, évite du coup ces exercices. Mais si tout va bien, ces exercices, CONTRÔLES, et de max 1min, ne vont pas l’abîmer.
Tu veux des programmes adapté à la ménopause et à ton âge et tes hormones, rejoins-moi lien en bio ou commente le mot ESSAI pour tester GRATUITEMENT certaines de mes séances pendant 5 jours 😉
Prends soin de toi 💕
Julie
#menopausecoach
Tu perds de la masse 🦴 osseuse… en ce moment…
Oui. Même si tu fais du sport
Même si ton alimentation est équilibrée
Même si tu te sens en forme.
Mais bonne nouvelle… on va y remédier ensemble.
Grâce aux minis sauts CONTRÔLÉS.
Quelques centimètres, pas des sauts démesurés
Et avec une réception silencieuse et surtout contrôlée
Et à faire MAX 1 min/jour.
Fais cette vidéo en même temps que moi et tu vas :
🦴stimuler la densité osseuse
🔥 brûler des calories sans stresser ton corps
❤️ Travailler ton cardio
💪🏼Tonifier tes muscles
⚖️Améliorer ton équilibre
🧠 Booster ta productivité et ton énergie
🤪🥳 Et t’amuser
Et cela tu peux le faire chez toi, sans materiel, sans que cela ne te prenne du temps et sans charges (poids).
Et c’est hyper efficace.
Le savais-tu que ces minis sauts contrôles, aidaient ton corps à la perimenopause ou à la ménopause ou andropause pour les messieurs ?
🚨Si tu as des soucis de fuites urinaires, évite du coup ces exercices. Mais si tout va bien, ces exercices, CONTRÔLES, et de max 1min, ne vont pas l’abîmer.
Tu veux des programmes adapté à la ménopause et à ton âge et tes hormones, rejoins-moi lien en bio ou commente le mot ESSAI pour tester GRATUITEMENT certaines de mes séances pendant 5 jours 😉
Prends soin de toi 💕
Julie
#menopausecoach
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