✍️ Kommentiere „Videokurs“ und wir schicken dir unseren Gratis-Videokurs: 6 Tage, jeden Tag ein Video mit 3 Lektionen und 3 Routinen zum Mitmachen.
Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
🗯️ Welche der drei Übungen fühlt sich für dich gerade unmöglich an? Schreib’s in die Kommentare!
Speicher dir das Video ab, damit du die Varianten immer griffbereit hast.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
#mobility #Hüfte #Beweglichkeit #Pancake #StrongAndFlex
Sieht das bei dir auch eher nach Zirkus aus als nach Dehnung? 😅
Dann geht es dir wie so vielen anderen. Wer viel sitzt, bewegt seine Hüfte jeden Tag im selben kleinen Radius. Irgendwann fühlen sich Pancake, Butterfly oder 90-90-Sitz dann unmöglich an.
💡 Es gibt immer einen Weg. Starte einfach mit der Variante, die du heute sauber schaffst.
1️⃣ Pancake zu schwer?
➡️ Mach den sitzenden Pancake. Setz dich erhöht auf einen Block und lehn dich mit langem Rücken nach vorn.
2️⃣ Butterfly-Sitz zu schwer?
➡️ Probier Halbe Hocke In & Outs. Aus dem knienden Ausfallschritt lässt du das vordere Knie kontrolliert nach außen und wieder nach innen wandern.
3️⃣ 90-90-Sitz zu schwer?
➡️ Mach den assistierten 90-90-Sitz. Ein Kissen unter der Hüfte nimmt dir Spannung raus, so kannst du entspannt in die Position sinken.
Bau die Übungen als Bewegungs-Snack in deinen Alltag ein und arbeite ruhig und kontrolliert. Ohne Gewalt, hör dabei auf deinen Körper.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Mit der Zeit wird die leichte Variante so ganz von selbst zum Sprungbrett für die schwere.
🗯️ Welche der drei Übungen fühlt sich für dich gerade unmöglich an? Schreib’s in die Kommentare!
Speicher dir das Video ab, damit du die Varianten immer griffbereit hast.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
#mobility #Hüfte #Beweglichkeit #Pancake #StrongAndFlex
107
Guess what would happen if your hips finally agreed on the same direction? 😂
Your split might actually start behaving. 😏
One hip says forward.
The other says I have my own plans. 💅
Sorry, guys. We’re raising our standards.
👑 Less twisting
👑 More control
👑 Better hip alignment
👑 A split that looks as elegant as it feels
Want to work toward that kind of control?
My Stretchilates® Video Course gives you 10 videos combining Flexibility, Mobility & Strength, with three levels for each exercise so you can keep progressing.
Your hips may have attitude. Your training should have a plan. 💚
#Stretchilates #FrontSplit #hip #splitstretch #mobility
splits preparation, hip mobility, controlled flexibility, stretching exercises, split alignment
Your split might actually start behaving. 😏
One hip says forward.
The other says I have my own plans. 💅
Sorry, guys. We’re raising our standards.
👑 Less twisting
👑 More control
👑 Better hip alignment
👑 A split that looks as elegant as it feels
Want to work toward that kind of control?
My Stretchilates® Video Course gives you 10 videos combining Flexibility, Mobility & Strength, with three levels for each exercise so you can keep progressing.
Your hips may have attitude. Your training should have a plan. 💚
#Stretchilates #FrontSplit #hip #splitstretch #mobility
splits preparation, hip mobility, controlled flexibility, stretching exercises, split alignment
1.4K
💛You might skip this because your pancake currently looks more like a folding chair than a stretch… 😂
But that’s exactly why you start here:
🪑 Chair support
🧱 Blocks + bent knees
🧱 Blocks + straight legs
⬇️ Chest lower
✨ Less support
🥞 Pancake
You don’t need to start advanced. You need the right progression.
That’s exactly how I structure my Stretchilates® Video Course:
• Flexibility
• Mobility
• Strength
• 3 Levels for each exercise — Beginner, Intermediate, Advanced
So you can start where your body is today and keep progressing from there. 💪✨
#PancakeStretch #Flexibility #Stretchilates #Mobility #Strength
But that’s exactly why you start here:
🪑 Chair support
🧱 Blocks + bent knees
🧱 Blocks + straight legs
⬇️ Chest lower
✨ Less support
🥞 Pancake
You don’t need to start advanced. You need the right progression.
That’s exactly how I structure my Stretchilates® Video Course:
• Flexibility
• Mobility
• Strength
• 3 Levels for each exercise — Beginner, Intermediate, Advanced
So you can start where your body is today and keep progressing from there. 💪✨
#PancakeStretch #Flexibility #Stretchilates #Mobility #Strength
5.6K
✍️ Kommentiere „Videokurs“ und wir schicken dir unseren Gratis-Videokurs: 6 Tage, jeden Tag ein Video mit 3 Lektionen und 3 Routinen zum Mitmachen.
„Die Knie dürfen nie über die Zehen!" Diesen Satz hast du bestimmt auch schon oft gehört.
Dann geht es dir wie so vielen anderen: Aus Sorge um deine Knie vermeidest du genau die Bewegung, die sie belastbar macht. Dein Knie ist dafür gebaut, sich komplett zu beugen. Wird diese Position nie trainiert, fehlt dort irgendwann Kraft, und genau da zwickt es dann beim Treppensteigen, in der Hocke oder beim Sport.
💡 Mit dieser Übung an der Wand gewöhnst du deine Knie Schritt für Schritt wieder an die tiefe Beugung:
✅ Sehnen und Bänder rund ums Knie werden belastbarer
✅ Deine vordere Oberschenkelmuskulatur wird bis in die tiefe Beugung kräftiger
✅ Füße, Fußgewölbe und Waden arbeiten im Zehenstand aktiv mit
✅ Dein Knorpel wird nach dem Schwammprinzip mit Nährstoffen versorgt
Ausführung:
➡️ Hände an die Wand, auf die Fußballen stellen
➡️ Knie langsam nach vorne über die Zehen schieben, so tief es angenehm geht
➡️ Kontrolliert wieder nach oben drücken
⏱️ Dosierung:
➡️ 100 Wiederholungen am Tag, aufgeteilt in 4 x 25 oder 5 x 20
➡️ Ideal als Bewegungs-Snack über den Tag verteilt
➡️ Starte langsam und kontrolliert, gern auch mit weniger Wiederholungen
➡️ Sobald deine Knie belastbarer werden, darfst du dynamischer werden, so wie im Video
⚠️ Hör auf deinen Körper und arbeite ohne Gewalt. Die Wand gibt dir Halt, du kannst also jederzeit Gewicht abgeben. Bei akuten Knieschmerzen lass die Übung erst mal weg.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Das gilt auch für deine Knie.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
🗯️ Hast du den Satz mit den Knien und Zehen auch schon gehört? Schreib's in die Kommentare!
#Kniegesundheit #KneesOverToes #Knieschmerzen #Mobility #StrongundFlex
„Die Knie dürfen nie über die Zehen!" Diesen Satz hast du bestimmt auch schon oft gehört.
Dann geht es dir wie so vielen anderen: Aus Sorge um deine Knie vermeidest du genau die Bewegung, die sie belastbar macht. Dein Knie ist dafür gebaut, sich komplett zu beugen. Wird diese Position nie trainiert, fehlt dort irgendwann Kraft, und genau da zwickt es dann beim Treppensteigen, in der Hocke oder beim Sport.
💡 Mit dieser Übung an der Wand gewöhnst du deine Knie Schritt für Schritt wieder an die tiefe Beugung:
✅ Sehnen und Bänder rund ums Knie werden belastbarer
✅ Deine vordere Oberschenkelmuskulatur wird bis in die tiefe Beugung kräftiger
✅ Füße, Fußgewölbe und Waden arbeiten im Zehenstand aktiv mit
✅ Dein Knorpel wird nach dem Schwammprinzip mit Nährstoffen versorgt
Ausführung:
➡️ Hände an die Wand, auf die Fußballen stellen
➡️ Knie langsam nach vorne über die Zehen schieben, so tief es angenehm geht
➡️ Kontrolliert wieder nach oben drücken
⏱️ Dosierung:
➡️ 100 Wiederholungen am Tag, aufgeteilt in 4 x 25 oder 5 x 20
➡️ Ideal als Bewegungs-Snack über den Tag verteilt
➡️ Starte langsam und kontrolliert, gern auch mit weniger Wiederholungen
➡️ Sobald deine Knie belastbarer werden, darfst du dynamischer werden, so wie im Video
⚠️ Hör auf deinen Körper und arbeite ohne Gewalt. Die Wand gibt dir Halt, du kannst also jederzeit Gewicht abgeben. Bei akuten Knieschmerzen lass die Übung erst mal weg.
Der Körper passt sich an das an, was du regelmäßig machst. Das gilt auch für deine Knie.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? ➡️ Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio)
🗯️ Hast du den Satz mit den Knien und Zehen auch schon gehört? Schreib's in die Kommentare!
#Kniegesundheit #KneesOverToes #Knieschmerzen #Mobility #StrongundFlex
150
✍️ Kommentiere „Schmerzfrei-Anleitung" und wir schicken dir kostenlos unseren Video-Kurs.
🔄️ Lass das Reel im Loop laufen und mach direkt mit. Ein Durchgang dauert gut eine Minute, du machst so viele Runden, wie dir guttun.
Du bist gestresst und dein unterer Rücken fühlt sich nach einem langen Tag steif oder verspannt an? Dann geht es dir wie so vielen anderen: Viel Sitzen und Bewegungsmangel im Alltag machen die Muskulatur rund um die Hüfte und Lendenwirbelsäule fest.
Dieser Yoga-Flow für den Rücken findet komplett in Rückenlage statt. Er ist ganz sanft und für Anfänger geeignet. Alles, was du brauchst, ist eine Matte.
Der Ablauf:
➡️ Ausgangsposition in Rückenlage
➡️ Schulterbrücke
➡️ Schulterdehnung
➡️ Wirbelsäulenrotation links und rechts
➡️ Dehnung für den unteren Rücken
➡️ Dehnung Beinrückseite und oberer Rücken
✅ Mobilisiert deine Wirbelsäule
✅ Löst Spannung im unteren Rücken
✅ Öffnet Schultern und Beinrückseite
✅ Entspannt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf
✅ Passt perfekt in den Abend oder nach einem langen Sitztag
⏱️ Dosierung: 3 bis 7 Durchgänge. Führe die einzelnen Haltungen nur so weit aus, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt.
💾 Speichere dir das Reel ab, damit du den Flow jederzeit wiederfindest.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio).
🗯️ Nach wie vielen Durchgängen warst du komplett entspannt? Schreib's in die Kommentare!
#Yoga #UntererRücken #Rückenübungen #Rückenschmerzen #Mobility
🔄️ Lass das Reel im Loop laufen und mach direkt mit. Ein Durchgang dauert gut eine Minute, du machst so viele Runden, wie dir guttun.
Du bist gestresst und dein unterer Rücken fühlt sich nach einem langen Tag steif oder verspannt an? Dann geht es dir wie so vielen anderen: Viel Sitzen und Bewegungsmangel im Alltag machen die Muskulatur rund um die Hüfte und Lendenwirbelsäule fest.
Dieser Yoga-Flow für den Rücken findet komplett in Rückenlage statt. Er ist ganz sanft und für Anfänger geeignet. Alles, was du brauchst, ist eine Matte.
Der Ablauf:
➡️ Ausgangsposition in Rückenlage
➡️ Schulterbrücke
➡️ Schulterdehnung
➡️ Wirbelsäulenrotation links und rechts
➡️ Dehnung für den unteren Rücken
➡️ Dehnung Beinrückseite und oberer Rücken
✅ Mobilisiert deine Wirbelsäule
✅ Löst Spannung im unteren Rücken
✅ Öffnet Schultern und Beinrückseite
✅ Entspannt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Kopf
✅ Passt perfekt in den Abend oder nach einem langen Sitztag
⏱️ Dosierung: 3 bis 7 Durchgänge. Führe die einzelnen Haltungen nur so weit aus, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt.
💾 Speichere dir das Reel ab, damit du den Flow jederzeit wiederfindest.
♥️ Du willst schnell und sicher schmerzfrei, beweglich und stark werden? Dann check unser Strong&Flex SYSTEM (Link in Bio).
🗯️ Nach wie vielen Durchgängen warst du komplett entspannt? Schreib's in die Kommentare!
#Yoga #UntererRücken #Rückenübungen #Rückenschmerzen #Mobility
51